Câte calorii pe zi ar trebui să consum
Un sondaj efectuat de SUA Food and Drug Administration a stabilit că femeile consumă în medie 1.600-2.000 de calorii pe zi, bărbații în medie 2.000-3.000 de calorii, iar copiii între 1.800-2.500 de calorii. Deoarece acestea erau prea multe informații pentru a fi plasate pe etichete nutritive mici, FDA a propus utilizarea unui aport zilnic de calorii „standard” de 2.350 de calorii pe zi. Educatorii nutriționali și alți experți au fost îngrijorați de faptul că recomandarea unui aport de 2.350 de calorii pe zi a fost prea mare și ar încuraja consumul excesiv. FDA a stabilit apoi o recomandare de aport de 2.000 de calorii pe zi. Asta înseamnă că, în general, potrivit FDA, este OK să consumi 2.000 de calorii pe zi. Este pur și simplu un cadru de referință. Este o afirmație generală care trebuie luată în considerare pe baza propriei situații.
Sexul, vârsta și nivelul de activitate au un impact extraordinar asupra numărului de calorii pe care le puteți consuma pentru a menține o greutate sănătoasă.
Deci, cine poate mânca de fapt 2.000 de calorii pe zi și să mențină o greutate sănătoasă? Pregătește-te pentru asta:
Un bărbat, în vârstă de 25 de ani, cântărind 150 lbs., Înălțime de 5 ь9ъ, care nu face exerciții.
Dacă face exerciții de 3 ori pe săptămână, poate consuma 2.307 calorii pe zi și menține o greutate sănătoasă. Nu sunt eu așa. Sunt în partea opusă a spectrului. Sunt mai în vârstă și femeie.
Deci, de câte calorii au nevoie într-adevăr alții într-o zi pentru a menține sau a pierde în greutate? Iată veștile proaste. Cu cât îmbătrânim mai mult, cu atât avem nevoie să mâncăm mai puțin. Metabolismele noastre încetinesc și pur și simplu nu avem nevoie de atâtea alimente. Ceea ce mâncăm trebuie să fie lucrurile foarte bune.
Iată o defalcare foarte generală a numărului de calorii recomandate pe baza acestui set de criterii:
O femeie, înaltă de 5 ь5ъ, cântărind 130 lbs., Care lucrează de 3 ori pe săptămână
La 25 de ani
Pentru a-și menține greutatea, poate consuma 1.838 de calorii pe zi
Pentru a pierde grăsime, nu trebuie să consume mai mult de 1.470 de calorii pe zi
Pentru pierderea „extremă” de grăsime, ea poate consuma doar 1.130 de calorii pe zi
La 30 de ani
Pentru a-și menține greutatea, ea poate consuma 1.804 de calorii pe zi
Pentru a pierde grăsime, nu trebuie să consume mai mult de 1.443 de calorii pe zi
Pentru pierderea „extremă” de grăsime, ea poate consuma doar 1.082 de calorii pe zi
La 35 de ani
Pentru a-și menține greutatea, poate consuma 1.769 de calorii pe zi
Pentru a pierde grăsime, nu trebuie să consume mai mult de 1.415 calorii pe zi
Pentru pierderea „extremă” de grăsime, ea poate consuma doar 1.062 de calorii pe zi
La 40 de ani
Pentru a-și menține greutatea, poate consuma 1.735 de calorii pe zi
Pentru a pierde grăsime, nu trebuie să consume mai mult de 1.388 de calorii pe zi
Pentru pierderea „extremă” de grăsime, ea poate consuma doar 1.041 de calorii pe zi
La 45 de ani
Pentru a-și menține greutatea, ea poate consuma 1.701 de calorii pe zi
Pentru a pierde grăsime, nu trebuie să consume mai mult de 1.360 de calorii pe zi
Pentru pierderea „extremă” de grăsime, ea poate consuma doar 1.040 de calorii pe zi