Câte calorii arzi în timp ce dormi Cercetate de Sleepei

calorii

Trebuie să vă fi întrebat la un moment dat în viață că pierdeți calorii în timp ce dormiți. S-ar putea să credeți că răspunsul este nu, dar iată partea surprinzătoare pierzi calorii în timp ce dormi. Corpul tău folosește energie chiar și atunci când este odihnit și are ca rezultat arderea caloriilor. Pierderea de calorii în timpul somnului este afectată de diverși factori care includ metabolism, greutate și suma de dormi ai fiecare noapte.

Luați un exemplu de persoană care cântărește aproximativ 125 de lire sterline, în această greutate; pierzi aproximativ 38 de calorii pentru fiecare oră de somn. Nu sunt prea multe calorii, dar dacă o înmulțiți cu 7-8 ore, apoi pierzi în jur 266-342 de calorii pentru dormit 8-9 ore în fiecare zi.

Arderea caloriilor depinde de greutatea corporală crescută a unei persoane, cu cât greutatea este mai mare, cu atât va fi mai mare numărul de calorii arse din corp. Așadar, luați un exemplu de persoană care cântărește aproximativ 150 de kilograme, va consuma aproximativ 46 de calorii în fiecare oră de somn, adică în jur de 322-414 calorii pentru fiecare noapte. Dacă o persoană cântărește aproximativ 185 de kilograme, atunci arde în jur de 56 de calorii pentru fiecare oră de somn și 392-504 de calorii pentru fiecare noapte de somn.

Totul depinde de metabolismul care este un proces de conversie a alimentelor în energie utilizată pentru activitățile zilnice. Chiar și atunci când corpul funcționează, sistemele funcționează, respiră sau circulă, totul are ca rezultat arderea caloriilor. Cu toate acestea, rata metabolică bazală, pe de altă parte, reprezintă numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi într-o etapă de odihnă sau sedentar, adică în timpul somnului sau într-o postură așezată.

Pentru calculând BMR, trebuie să luați în considerare factorii care includ greutatea, sexul, vârsta folosind kilograme și centimetri pentru înălțimea dvs.

    BMR pentru bărbați: 66 + (6,2 × greutate) + (12,7 x înălțime) - (6,76 x vârstă) BMR pentru femei: 655,1 + (4,35 x greutate) + (4,7 x înălțime) - (4,7 x vârstă)

EXEMPLE:

    Luați în considerare un bărbat în vârstă de 35 de ani care are 175 de kilograme și are o înălțime de 5 picioare 11 inci, astfel încât BMR ar fi:

66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1.816 calorii.

    Luați în considerare o femeie în vârstă de 35 de ani, care are 135 de kilograme și are o înălțime de 5 picioare, 5 inci, astfel încât BMR ar fi:

655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1,383 calorii.

Deci, concluzionează că cu cât masa este mai mare, cu atât îți arde mai multe calorii, adică în timpul somnului, odihnei și efectuării altor activități. Bărbații au o tendință mai mare de a arde calorii în comparație cu femeile în șezut, deoarece acestea au o masă musculară mai mare decât femeile de aceeași greutate.

Mușchii au ca rezultat mai multe pierderi de calorii decât grăsimile din organism.

Vă puteți crește metabolismul arzând mai multe calorii noaptea și mâncați mese mici frecvent pe tot parcursul zilei. Corpul dumneavoastră are ca rezultat arderea crescută a caloriilor atunci când digerați alimentele. Cu toate acestea, metabolismul tău este lent când ești înfometat și nu mănânci. Mănâncă gustări și mese mici după fiecare câteva ore care îți mărește metabolismul și îți menține pofta de mâncare.

O cheie pentru arderea caloriilor suplimentare este consumul unei gustări sau mese după fiecare 3-4 ore. Cu toate acestea, mâncați mese mici, evitați alimentele în exces și nu rămâneți înfometați. Consumați un consum mai mic de grăsimi, adică nu mai mult de 30% din calorii. Limitați aportul de grăsimi saturate și zahăr și consumați alimente bogate în fibre precum legume, fructe și cereale integrale.

Când corpul tău este înfometat, are ca rezultat scăderea metabolismului, care păstrează calorii. Puteți mânca o gustare înainte de a merge la culcare dacă vă este foame, totuși, mâncați mese sănătoase. A alimente bogate în grăsimi înainte de culcare este cea mai proastă alegere, deci este mai bine să aveți un fruct sau cereale amestecat cu lapte degresat. Puteți sări peste o gustare înainte de a merge la culcare, dacă nu vă este foame.

Odată ce începeți să omiteți o masă, metabolismul corpului încetinește și începe să păstrați caloriile. Pentru a preveni conservarea caloriilor, evitați săriți peste mese și luați o masă atunci când vă este foame sau mâncați o gustare mentine-ti metabolismul sanatos. Dacă aveți un metabolism ridicat care funcționează în timpul zilei, acesta va arde mai multe calorii când dormiți.

Exercițiile regulate ajută la arderea mai multor calorii și duc la un metabolism ridicat pe tot parcursul zilei, împreună cu noaptea. Este esențial să adăugați rezistență și exerciții cardiovasculare în regimul de antrenament care vă ajută creșterea consumului de calorii. Exercițiile cardio ajută la arderea caloriilor în timpul regimului de antrenament, în timp ce exercițiile de rezistență ajută la pierderea mai multor calorii pe tot parcursul zilei și noaptea.