Câte calorii arzi cu leagăne Kettlebell
Am scris acest articol pentru Personal Trainers London și îl puteți găsi aici sau citiți versiunea actualizată de mai jos.
Câte calorii arzi cu leagăne de kettlebell?
Întrebarea la care mulți oameni își doresc un răspuns, după trecerea de la banda de alergare cardio-veche bună și intrarea în lumea kettlebell. Pentru că la urma urmei, dacă 10 minute de leagăne nu ard mai mult de 10 minute pe bandă, nu merită să o faci, nu? Înainte de a merge mai departe, vă rugăm să rețineți că, dacă sunteți în căutarea unui articol care vă va oferi rapid un răspuns hocus pocus, acesta nu este, în acest articol voi intra în detalii și vă voi explica, de asemenea, cum să calculați arderea caloriilor. Voi acoperi asta din unghiul lui arderea caloriilor pentru pierderea de grăsime. Așa că stai bine și citește mai departe dacă vrei cu adevărat să știi greutatea de câte calorii arzi cu leagăne de kettlebell!
În primul rând, despre ce leagăn de kettlebell vorbim? Deoarece există o mulțime de variații, știm cu toții că, cu cât sunt necesari mai mulți mușchi pentru a efectua un exercițiu, cu atât arzi mai multe calorii. În al doilea rând, intensitatea la care vă exersați joacă un rol imens în câte calorii ardeți. În al treilea rând, ce greutate faci? Pentru că dacă balansezi un kettlebell de 4 kilograme la intensitate scăzută, ai putea să rămâi parcat pe canapea cu mâna jos pe pantaloni ca Al Bundy și să urmărești o reluare a filmului Married With Children. Al treilea aspect al meu este că cantitatea de greutate pe care o balansezi joacă, de asemenea, un rol imens în câte calorii arzi. Și mai sunt.
Mă descurcă când văd articole despre câte calorii arzi cu leagăne de kettlebell și dau răspunsul simplu: leagăne de kettlebell ard 400 de calorii în 20 de minute.
Iată principalele variabile care intră în joc atunci când stabiliți câte calorii ardeți:
- Rata metabolică bazală
- Efectul termic al alimentelor
- Activități zilnice (stil de viață)
- Sex (bărbat/femeie)
- Vârstă
- Greutate
- Înălţime
- Construire (slab/mediu/atletic/obez/etc.)
De asemenea, trebuie să vă uitați la specificul exercițiului, de exemplu, cu leagănul îl puteți descompune în:
- Intensitate/viteză
- Rezistența (greutatea utilizată)
- Tipul de leagăn
- Stil de antrenament (forță; rezistență; interval)
Permiteți-mi să mai detaliez ceva mai sus. Intensitatea este dictată de viteza cu care vă balansați, puteți să vă balansați încet fără o forță puternică a picioarelor sau puteți să vă balansați cu intensitate mare la viteza maximă. Dacă balansați stilul balamalei șoldului, lucrați la mușchii lanțului posterior, dacă vă balansați stilul genuflexiv, accentul este pus pe mușchii lanțului anterior, iar dacă balansați stilul sportiv, există cea mai mică cantitate de rezistență, deci cel mai mic accent pe orice mușchi - vorbesc de comparație de stil, nu de greutate. Pentru stilurile de antrenament, ați putea lega un kettlebell greu (90% 1RM) pentru putere, 2 repetări pe minut; puteți face o greutate medie (60% 1RM) pentru rezistență, cât mai multe repetări cât mai mult timp posibil; poți să faci un clopot timp de 20 de secunde pornit și 10 secunde oprit, în stil tabata; sau puteți lega un clopot pentru alte intervale stabilite și așa mai departe. Toate au efecte diferite, dar tu faci un kettlebell.
Acum, că știi toate astea, permite-mi să fiu bara vestelor proaste, numărarea caloriilor nu este o știință exactă, se bazează în principal pe ghiciuri și, dacă nu vă aflați într-un mediu extrem de avansat și controlat, nu veți obține un răspuns 100% corect. Acesta este motivul pentru care intru mai în detaliu pentru dvs., astfel încât să puteți înțelege ce se întâmplă și să faceți o presupunere mai informată.
Trebuie să știți că suma arderii de calorii este formată din patru componente, și anume, rata metabolică bazală, efectul termic al alimentelor, stilul de viață și MET - o voi acoperi mai târziu. Ce este o calorie? O Calorie este o unitate de energie care măsoară cantitatea de energie pe care alimentele o furnizează organismului, consumul continuu de mai multe calorii decât aveți nevoie va determina extinderea depozitelor de grăsimi din corp, rezultând exces de grăsime sau obezitate.
Cât de exact sunt arse caloriile? Nu ar fi grozav dacă i-am putea apuca, aprinde un chibrit și ... Cheia pentru arderea caloriilor pentru pierderea grăsimilor este să consumați mai multe calorii decât consumați, trebuie să creați un deficit caloric. Corpul propriu arde deja calorii atunci când stai întins în pat, relaxat și nu faci nimic, folosește încă energie pentru a menține funcțiile esențiale ale vieții, cum ar fi pomparea sângelui, activitatea celulelor vitale, menținerea temperaturii corpului, respirația etc. aceasta este rata metabolică bazală (BMR).