Câte calorii arzi cu adevărat pe forma mașinilor de cardio
Înainte de a vă excita prea mult cu privire la totalul dvs., verificați dacă contoarele de calorii sunt exacte - și câte calorii ardeți cu adevărat - pe aparatele eliptice și alte aparate de gimnastică.
După 30 de minute de transpirație pe eliptică, te uiți în jos la consolă și începi să te simți destul de triumfător cu privire la sesiunea ta de cardio. În timp ce puteți avea încredere în mașină pentru a calcula cantitatea de timp pe care ați pus-o, puteți pune același stoc în micul contor, spunându-vă câte calorii ați ars pe eliptică? (În legătură cu: Trebuie să faceți cardio pentru a pierde în greutate?)
Aici, experții oferă informații despre cât de precisă este citirea dvs. de calorii pe aparatele cardio de la sală. Citiți mai departe pentru a vedea în ce mașini și date puteți avea încredere, plus câte calorii ardeți pe bicicleta eliptică, staționară, banda de alergat și mașina de scări.
Cum se calculează caloriile arse
În primul rând, ajută să știți puțin despre cum să calculați caloriile arse. Pentru a-l estima, oamenii de știință folosesc o unitate numită echivalent metabolic pentru sarcină (MET). Această unitate măsoară mai mult sau mai puțin cât de greu lucrează corpul dumneavoastră. Diferite sarcini și exerciții vor avea diferite METS; de exemplu, alergarea poate fi de la 7 la 13 METS, în funcție de viteză.
Pentru a afla câte calorii ardeți, puteți conecta numărul estimat de METS pentru activitatea pe care o desfășurați într-o formulă împreună cu greutatea corporală și cantitatea de timp pe care o desfășurați. Puteți consulta Compendium of Physical Activities, care este o listă gigantică de activități și câte MET costă, apoi conectați-l la un calculator online, cum ar fi acest calculator Cornell University Ergonomics METS to Calories, pentru a obține rezultatul.
Aducere aminte: Antrenamentul nu înseamnă întotdeauna arderea caloriilor sau pierderea în greutate. Puteți să vă antrenați să vă simțiți bine în corpul dvs., să înregistrați câteva endorfine care stimulează starea de spirit, să vă întăriți, să vă antrenați pentru un eveniment, să rămâneți sănătos pe viață sau chiar ca activitate pentru a vă lega cu prietenii, familia sau partenerul dvs. Deci, deși este distractiv să știi câte calorii ai putea arde pe oricare dintre aceste aparate de gimnastică, știi că nu este cu siguranță cel mai important lucru despre antrenamentul tău - chiar dacă merită deloc remarcat.
Calorii arse pe eliptică
De ce vă bateți articulațiile pe banda de alergat atunci când puteți arde la fel de multe calorii pe eliptică în timp ce urmăriți Real Housewives? Iată de ce: Un studiu recent a numit antrenorul eliptic cel mai puțin precis atunci când vine vorba de numărarea caloriilor, majoritatea mașinilor supraestimând arderea cu 42%, spune Jay Cardiello, specialist în rezistență și condiționare și autor al Bodyweight Strength Training. O altă estimare a Consiliului american pentru exerciții spune că acestea pot avea reduceri de până la 20-30 la sută.
De ce mașinile eliptice sunt atât de jos? Spre deosebire de benzile de alergat, care vă pot reproduce îndeaproape mersul normal, mișcarea elipticii nu este o mișcare naturală, spune Cardiello. Elipticele variază, de asemenea, de la producător la producător în ceea ce privește intervalul de mișcare, astfel încât un „standard” pur și simplu nu este fezabil. În plus, în timp ce utilizați pârghiile brațului (mânerele) vă va crește ritmul cardiac, brațele dvs. nu cântăresc mult în comparație cu șoldurile, fundul și mușchii picioarelor, spune Michele Olson, Ph.D., profesor clinic senior în cadrul Departamentului de științe sportive și educație fizică la Universitatea Huntingdon. „Așadar, nu confundați o creștere pronunțată a ritmului cardiac de la mai multe mișcări ale brațelor pentru a însemna o creștere pronunțată a caloriilor cheltuite.”
Câte calorii ardeți pe eliptică: Americanul mediu care cântărește 170 de kilograme va arde aproximativ 386 de calorii/oră pe eliptică. (Pentru a-l calcula pentru antrenament, accesați acest calculator, introduceți greutatea, 5 METS și cantitatea de timp pe care o exercitați.)
Cum să arzi mai multe calorii pe eliptică: Dacă doriți cu adevărat să vă maximizați arderea caloriilor pe eliptică, încercați un antrenament eliptic HIIT, care va alterna perioadele de muncă grea și de odihnă pentru a arde calorii în timp ce vă antrenați și mult timp. Și amintiți-vă, eliptica este, de asemenea, o alegere minunată dacă vă întoarceți de la o vătămare sau de o boală, doriți un antrenament de recuperare atunci când vă simțiți rău sau trebuie să faceți ceva cu impact redus pentru a vă îngriji articulațiile. (În legătură cu: Care este mai bine, eliptica sau banda de alergat?)
Calorii arse pe alpinistul scării
Relaxați-vă la o sală de sport suficient de mult timp și veți observa o tendință în rândul majorității utilizatorilor de trepte: se apleacă peste consolă în timp ce fac pași super-scurți și rapizi în loc să folosească întreaga gamă de mișcare. Ce este atât de rău la asta? Înclinându-vă înainte vă puteți reduce arderea totală de calorii cu până la 50%, spune Olson. Și chiar dacă parcurgeți sesiunea fără a face acest lucru, majoritatea treptelor de scări vă supraestimează arderea totală cu aproximativ 20%, adaugă ea. (În legătură cu: 7 sfaturi pentru un antrenament StairMaster mai bun)