Câte calorii arzi alăptând
Alăptarea vine cu multe avantaje pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Există legătura uimitoare formată între voi doi în aceste momente intime.
Bebelușul dvs. primește cea mai bună nutriție disponibilă, incomparabilă cu orice altceva de pe piață. Și poate începe procesul de slăbire a excesului de greutate al bebelușului.
Producția de lapte arde mai multe calorii decât îți poți imagina, ceea ce sună interesant, dar sunt multe de luat în considerare atunci când vine vorba de abordarea corectă a pierderii acelor kilograme în plus.
Hormoni și metabolism în timpul alăptării
Femeile sunt creaturi hormonale, așa cum vor atesta majoritatea bărbaților. Între pubertate, ciclul menstrual și sarcină, hormonii noștri au un rap rău, asumându-și vina pentru faptul că ne fac să parem bipolari.
Cu toate acestea, ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este că hormonii noștri sunt esențiali și foarte benefici, în special atunci când vine vorba de creșterea copiilor și de alăptare.
Există doi hormoni principali, produși de glanda pituitară, care sunt esențiali pentru producerea cu succes a laptelui și pentru alăptare. Prolactina ajută la producția de lapte, în timp ce oxitocina este responsabilă de scăderea laptelui.
Acești hormoni sunt ținuți sub control de estrogen și progesteron în timpul înainte și în timpul sarcinii, ceea ce inhibă funcționarea glandelor mamare. Prolactina și oxitocina continuă să fie produse atâta timp cât alăptați, iar nivelurile lor vor scădea în cele din urmă când vă înțărcați copilul (1).
Hormonii nu sunt singurele lucruri responsabile de alăptare. Corpul tău are nevoie de energie pentru a produce lapte.
Această energie (calorii) este luată de la tine.
Acest lucru vă mărește metabolismul extraordinar. Mămicile care alăptează găsesc adesea că sunt încă la fel de înfometate la fel de des ca atunci când erau însărcinate ca urmare a acestui fapt.
Câte calorii sunt arse în timpul alăptării?
Există răspunsuri variate la această întrebare. În medie, veți descoperi că majoritatea profesioniștilor susțin că ardeți între 300 și 500 de calorii atunci când alăptați.
Acest număr este foarte larg, deoarece există mai mulți factori care joacă exact în câte calorii ardeți, cum ar fi cât mănâncă bebelușul dvs. și dacă pompați.
Acest lucru face dificil pentru femei să stabilească cât de mult ar trebui (sau le este permis) să mănânce.
Din fericire, au fost multe studii făcute pe acest subiect. Atât producția, cât și expulzarea laptelui factorului în câte calorii sunt arse.
În medie, este nevoie de aproximativ 20 de calorii pentru fiecare uncie scoasă.
Numărul de uncii care sunt folosite pe zi poate fi dificil de determinat dacă alăptați exclusiv și poate fi mai ușor determinat dacă pompați.
Cu toate acestea, se spune că un bebeluș ar trebui să consume în medie aproximativ 2 până la 3 uncii pe kilogram (greutate corporală) pe zi (2).
Când vine vorba de producția de lapte, cantitatea de energie necesară este de aproximativ 80% din energia produsă.
Aceasta înseamnă că din cele 20 de calorii prezente în acea uncie de lapte, a fost nevoie de aproximativ 80% (sau 16 calorii) pentru a-l produce.
Pentru ao simplifica, această formulă vă poate ajuta să determinați câte calorii ardeți în medie: (# de uncii x 20 de calorii)/0,80 = # de calorii arse.
Deci, dacă bebelușul meu are acum 14 kilograme, ar trebui să mănânce între 28 și 42 uncii de lapte pe zi (dacă nu mănâncă și alimente solide) și, la rândul meu, ard aproximativ 700 până la 1.000 de calorii pe zi!