Câte calorii arde până la 12 minute antrenamentele HIIT ale sportivilor
Nu vă pot spune de câte ori pe săptămână mă întreabă câte calorii arde antrenamentele HIIT de 12 minute pentru sportivi.
Mereu îmi este greu să răspund, deoarece răspunsul scurt este: nu știu.
Nu pentru că arderea caloriilor nu poate fi deloc măsurată, ci pentru că există atât de mulți factori diferiți de luat în considerare atunci când încercați să aflați câte calorii ardeți.
- Cât cântăriți (cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii)
- Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie (bărbații vor arde mai mult, dar multe dintre acestea se datorează faptului că sunt doar mai grele)
- Cât de mult muncești (vei arde mai mult cu cât muncești mai greu)
- Care este nivelul tău de fitness și cât de eficient este corpul tău la arderea grăsimilor
Deci, puteți vedea, din toate aceste motive și nu numai, este greu să vă oferiți un răspuns direct băieților când mă întrebați despre calorii.
Caloriile și efectul de post-arsură
Studiile au arătat că antrenamentele de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentele de pe site și din aplicația 12 minute pentru sportivi, pot arde peste 12 - 22 de calorii pe minut, deci acesta este cel mai simplu răspuns pe care ți l-aș putea da despre calorii fără să știi mai multe detalii despre tine personal.
Comparați-le cu aproximativ 10 pe care le ardeți exercițiul moderat (jogging, ciclism etc.) și asta pare destul de minunat.
Dar ceea ce nu ia în considerare este posibilul efect post-ars al HIIT.
Efectul după arsură se referă la cantitatea de calorii și grăsimi pe care corpul dvs. le poate arde după antrenament. Diverse studii au arătat că antrenamentul la intervale de intensitate mare poate arde până la de nouă ori mai multă grăsime în comparație cu stările de echilibru, antrenamente cardio cu intensitate redusă - și crește-ți metabolismul până la 48 de ore după aceea (antrenamentele de intensitate moderată arde calorii numai în timpul antrenamentului propriu-zis, nu după aceea).
Cu toate acestea, înainte de a vă decide să vă antrenați și apoi să vă așezați pe canapea tot restul zilei, gândindu-vă că încă ardeți tone de calorii, trebuie să vă dați seama că, pentru a se întâmpla oricare dintre aceste lucruri minunate care arde caloriile, care arde grăsimea trebuie să lucrezi foarte mult în timpul antrenamentelor tale.
În mod ideal, nu veți fi doar gâfâind pentru respirație la sfârșitul antrenamentelor, ci și mușchii ar trebui să ardă ca nebunii (în termeni de fitness, aceasta înseamnă că veți fi într-o stare de antrenament anaerobă). Acest lucru vă va permite să maximizați arderea caloriilor atât în timpul antrenamentelor, cât și după acestea.
Ceea ce mă duce înapoi la punctul meu inițial - nu există un răspuns ușor la câte calorii arzi.
Nu mai obseda, începe să trăiești
Principalul lucru pe care trebuie să-l știți despre aceste antrenamente HIIT?
Ei lucrează.
Când eram încă la începutul călătoriei mele de fitness, obișnuiam să urmăresc fiecare exercițiu pe care îl făceam. Am purtat chiar și una dintre aceste banderole BodyMedia (unele dintre cele mai precise contoare de calorii purtabile, deoarece vă măsoară mișcarea, precum și temperatura pielii, transpirația, căldura produsă și pașii parcurși), așa că aș ști exact câte calorii am ars prin mișcare și exerciții fizice în fiecare zi.
Cu toate acestea, în ciuda obsesiei mele cu privire la calorii, mi-a fost foarte greu să ajung în felul în care am vrut să fiu.