Câte calorii arde o oră de yoga fierbinte (și alte beneficii)
Se pare că există atât de multe noi tendințe yoga în ultimul timp și, deși unele pot fi destul de auto-explicative - yoga cu capre este, bine, yoga cu capre - este posibil să aveți încă multe întrebări despre yoga fierbinte.
Așadar, să despachetăm această practică și să aflăm de ce acest stil devine atât de popular.
Ce este Yoga fierbinte?
Yoga fierbinte se referă la orice stil de yoga efectuat într-o cameră încălzită intenționat.
Multe stiluri obișnuite de yoga pot fi executate într-o cameră încălzită și pot fi prezentate ca yoga fierbinte, dar Bikram yoga este singurul stil care necesită căldură. Cel mai popular stil de yoga efectuat ca yoga fierbinte este vinyasa.
Care este diferența dintre Bikram și Vinyasa?
Bikram yoga este un sistem set de yoga cu influențe Hatha yoga. Urmează o serie de 26 de asane sau ipostaze, inclusiv 2 pranayama sau exerciții de respirație care sunt consistente în fiecare clasă.
O clasă Bikram este încălzită la minimum 40 ° C (105 ° F) cu aproximativ 40% umiditate. Fiecare clasă urmează aceeași secvență de ipostaze, astfel încât această practică aprinsă este excelentă pentru persoanele cărora le place structura și rutina.
Vinyasa yoga este un stil care leagă o secvență de ipostaze variate de yoga care par să „curgă” împreună în legătură cu respirația. Secvențele consistente din clasă vor fi salutări la soare sau Surya Namaskara.
Tranziția între Adho Mukha Svanasana sau Downward Facing Dog în aceste secvențe poate fi, de asemenea, denumită vinyasa.
Celelalte ipostaze efectuate variază în funcție de stilul profesorului, de focusul clasei sau de cererile elevilor de a se concentra pe anumite zone ale corpului.
Clasele de vinyasa fierbinți sunt de obicei încălzite între 27-102 ° C (80-108 ° F), așa cum este determinat de stil și studio. Umiditatea variază, de asemenea. Oamenii cărora le place varietatea tind să se bucure de cursuri fierbinți de vinyasa.
Deoarece Bikram Yoga este un stil specific de yoga, de obicei, dacă o clasă de yoga fierbinte urmează secvența Bikram, aceasta va fi inclusă în nume fie numindu-l Bikram, dacă este predat de un profesor certificat, fie menționând 26 în numele clasei, referindu-se la 26 de posesiuni.
Bikram este o formă de yoga fierbinte, dar nu tot yoga fierbinte este Bikram.
Câte calorii arde o oră de yoga fierbinte?
Yoga fierbinte poate arde de la 400 la 600 de calorii pe oră. De la temperatură la posturi, există multe diferențe între stilurile de yoga fierbinți, astfel încât beneficiile și arderea calorică variază, de asemenea.
O clasă de yoga Bikram de o oră va arde în medie 475 de calorii, în timp ce o clasă de vinyasa fierbinte va arde în medie 600 de calorii.
Există mai multă variabilitate în clasele de yoga fierbinți care nu sunt Bikram, deoarece acestea sunt dependente de ce posturi sunt finalizate și de ritmul clasei.
| Tipul de yoga | Calorii arse la 60 de minute |
| Hatha Yoga | 190 de calorii |
| Putere Yoga | 595 calorii |
| Hot Hatha Yoga | 475 de calorii |
| Yoga Hot Power | 625 de calorii |
Notă: Caloriile arse la 60 de minute se estimează pe baza de yogi feminin de 150 lb.
Poți pierde în greutate din Yoga fierbinte?
În timp ce orice practică de yoga este excelentă pentru menținerea sănătății fizice, intensitatea yoga fierbinte o face deosebit de eficientă în ajutarea pierderii în greutate. Practica regulată a yoga fierbinte vă va ajuta să scăpați de kilograme, să construiți mușchi și să câștigați flexibilitate.
După cum sa menționat anterior, puteți face 400 până la 600 de calorii pe oră în timpul sesiunilor de yoga fierbinți. Dacă practicați pentru pierderea în greutate, cântăriți-vă după o săptămână de practică constantă, nu imediat după curs.
După curs, este posibil să cântăriți mai puțin, dar acest lucru se va datora probabil pierderii de apă, mai degrabă decât grăsimilor. Un factor cheie în pierderea în greutate este dieta, deci aveți grijă să consumați alimente nutritive care să ofere aportul caloric necesar pentru a vă alimenta corpul.
Ce ar trebui să mănânci înainte de yoga fierbinte?
Deoarece yoga fierbinte este o formă intensivă de activitate fizică, este important să oferiți corpului dvs. combustibilul potrivit. Cel mai bine este să evitați să mâncați în decurs de o oră de la începerea cursului și să evitați să mâncați ceva greu, care necesită timp pentru a digera în termen de 2 ore de la curs.
Concentrați-vă pe consumul de alimente care furnizează carbohidrați complecși pentru energie. Poate mai important decât ceea ce mănânci este totuși ceea ce bei. Asigurați-vă că rămâneți hidratat înainte de curs.
A lua înghițituri mici și regulate de apă pe parcursul zilei vă va asigura că sunteți hidratat și nu ajungeți la curs cu burta plină cu apă. A fi prea plin poate face ca interpretarea anumitor ipostaze, cum ar fi răsucirile, să fie foarte incomodă.
Ce ar trebui să mănânci după yoga fierbinte?
Înainte de a vă planifica masa după yoga, beți multă apă în mod ideal cu electroliți. În mod tradițional, apa nu trebuie consumată în timpul antrenamentului, ci ascultați-vă corpul și reglați-vă în mod corespunzător.
Toată acea transpirație (nu vă faceți plăcere că v-ați amintit că ați adus covorașul și prosopul de yoga antiderapant) a ținut apă și electroliți de care are nevoie corpul dvs.
Completați și alimentați-vă corpul consumând încet un pahar de apă la temperatura camerei după curs, apoi ajungeți la niște carbohidrați complecși pentru a realimenta.
Unele idei sănătoase de gustări post-yoga sunt cartofi prăjiți de casă cu hummus pentru adăugarea de proteine sau unt de fructe și nuci.
Smoothies sunt, de asemenea, opțiuni excelente, dar aveți în vedere ingredientele. Adăugarea de zahăr și lactate în plus vă poate transforma smoothie-ul odată sănătos într-un milkshake nu atât de sănătos.
Așteptați 30 de minute până la o oră după yoga pentru a mânca o masă mai mare. Încărcați farfuria cu legume proaspete pregătite după bunul plac și câteva uncii de proteine slabe.
Poți bea cafea înainte de yoga fierbinte?
Yoga fierbinte vă scapă de mult lichid, deci este bine să nu beți cafea sau alte băuturi deshidratante cu cel puțin 3 ore înainte. Dacă tot aveți nevoie de un impuls energetic, încercați următoarele:
- Ceai verde
- Respirație de burduf (Bhastrika Pranayama)
- Mergeți la o plimbare rapidă sau la un jogging scurt pentru a crește fluxul de sânge
Ce ar trebui să mă aștept la prima mea cursă de yoga fierbinte?
Căldura și ritmul unei clase de yoga fierbinți o pot face mai provocatoare decât un flux neîncălzit. S-ar putea să vă treziți transpirați mai mult, ținând poza pentru perioade mai scurte și întinzându-vă mai des sticla de apă.
Căldura camerei vă accelerează încălzirea.