Câte calorii ar trebui să mănânc
Suntem obsedați de numărarea caloriilor de ani de zile. Totul se bazează pe caloriile din vs. metoda de scădere în greutate a caloriilor. Atâta timp cât mănânci mai puțin decât te arzi, vei slăbi și totul va fi bine. Dreapta? Gresit. Nu este la fel de simplu ca asta.
Este dificil să știm câte calorii (mai corect cunoscute sub numele de kilocalorii sau kcals) avem de fapt nevoie. Există îndrumări aproximative de aproximativ 2000kcals pe zi pentru femei și 2.500 pe zi pentru bărbați, dar toată lumea este atât de diferită. Lucruri precum mușchiul: raportul de grăsime, înălțimea, activitatea etc. pot avea un impact asupra necesităților dvs. calorice, astfel încât este foarte dificil să vă cunoașteți propriile cerințe fără măsurători medicale complicate. Este mult mai bine să vă acordați corpul. Dacă greutatea dvs. este stabilă, mâncați cantitatea potrivită de calorii pentru dvs. Dacă doriți să pierdeți în greutate de acolo, creșteți activitatea sau reduceți ușor aportul. Rețineți, totuși, că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, deci dacă faceți o mulțime de exerciții de rezistență pentru a crește mușchiul (o modalitate bună de a ajuta la pierderea în greutate, deoarece mușchiul arde mai multă energie decât grăsimea), atunci greutatea dvs. poate să nu scadă ... nivelurile de grăsime vor fi, care este scopul final.
De asemenea, amintiți-vă că toate caloriile nu sunt egale
Numărarea caloriilor a condus la concentrarea doar pe calorii, care nu sunt întotdeauna ușor de calculat. Oamenii gravitează apoi către alimentele etichetate cu conținut scăzut de calificare din supermarket, ceea ce poate însemna alimente procesate cu conținut scăzut de grăsimi care se epuizează nutrițional, în detrimentul alimentelor reale și sănătoase. Grăsimile conțin mai multe calorii pe gram decât alte grupe de alimente, astfel încât tinde să fie îndepărtate și alți agenți de încărcare adăugați pentru a face alimentele mai plăcute. Sau zahărul este scos și înlocuit cu îndulcitori artificiali care nu ne pot face nici un bine și nu ajută la pierderea în greutate în unele studii. Este vorba despre calitate la fel de mult, dacă nu chiar mai mult, decât cantitatea când vine vorba de calorii. Concentrarea pe mâncare reală și gătitul de la zero este o opțiune mult mai sănătoasă.