Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a câștiga mușchi și a rămâne LIN TRAIN
Aproape toți cei care apasă cerneala pe linia punctată a unui contract de gimnastică urmăresc același obiectiv: împachetați mușchii în timp ce eliminați grăsimea corporală. Dar, întrebarea rămâne aceeași; Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a câștiga mușchi și a rămâne slabă?
Împărțite corect, aceste ambiții constituie într-adevăr două obiective, iar majoritatea experților sugerează că ar trebui să alegeți unul sau altul. Cu toate acestea, vă puteți propune să câștigați cantitatea maximă de mușchi cu cantitatea minimă de creștere a grăsimii și vă vom arăta cum - dar scoateți calculatorul.
Cu toate acestea, vă puteți propune să câștigați cantitatea maximă de mușchi cu cantitatea minimă de creștere a grăsimii și vă vom arăta cum - dar scoateți calculatorul.
Iată manualul dvs. de joc pentru a vă asigura că maximizați nutrienții și valoarea pe care o obțineți la fiecare ieșire la sală:
Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a câștiga mușchi și a rămâne slabă?
Deci, primul și probabil cel mai important lucru este să vă aliniați caloriile la obiectivul dvs., deoarece trebuie să aveți un echilibru energetic pozitiv pentru a câștiga mușchi. Dacă se află într-un loc negativ, veți pierde în greutate, iar dacă este neutru, veți rămâne la fel.
Obțineți greutatea corporală în kilograme și creșteți-o până la 14 pentru a calcula caloriile de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul așa cum este. Acum, luați aceste calorii și mutați-le într-un ușor surplus adăugând 100-200 de calorii, nu mai mult de 500, așa cum sugerează mulți experți.
Dacă bateți prea multe calorii deasupra, veți câștiga mai repede în greutate, dar nu va fi neapărat o greutate bună sub formă de mușchi slab. Cel mai probabil va fi grasă și asta încerci să eviți cât poți științific. Folosiți acest exemplu pentru a-l înțelege mai bine:
Pasul 1: Mike cântărește 180 de kilograme, dar vrea să câștige mușchi slabi și să piardă grăsime.
Pasul 2: 180 x 14 = 2.520 calorii pe zi pentru întreținere.
Pasul 3: 2.520 + 200 = 2.720 calorii necesare zilnic pentru câștiguri slabe.
Raporturile corecte de macronutrienți pentru a construi mușchiul slab
Acum, că știți cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a câștiga dimensiunea slabă, necesarul de energie ar trebui să fie împărțit între cei trei macronutrienți - proteine, grăsimi și carbohidrați. Veți mânca o anumită cantitate din fiecare, toate având o valoare calorică care se va adăuga la surplusul dvs.
Mai jos sunt instrucțiunile de bază despre cum să vă rezolvați macrocomenzile.