Cât durează să vezi rezultatele postului intermitent De aceea eu; m Potriviți
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, motivul pentru care ați început postul intermitent în primul rând a fost să obțineți o cantitate de pierdere în greutate. Cu toate acestea, fiind specia nerăbdătoare care suntem, vrem lucrurile imediat. Dar, cu orice în viață care merită avut, este nevoie de timp pentru a-ți atinge obiectivele.
Având în vedere acest lucru, s-ar putea să vă întrebați exact cât durează să vedeți rezultatele postului intermitent, iar răspunsul la asta este că „depinde”. Știm, nu este nimic mai frustrant decât să auziți temutul răspuns „depinde” atunci când doriți un răspuns definitiv. Dar acesta este de fapt un lucru bun care ar putea însemna că veți vedea rezultate mai devreme decât următorul tip care nu a avut totul format pentru a elimina pierderea eficientă în greutate.
Ceea ce pune următoarea întrebare, de ce depind rezultatele? Acestea sunt criteriile pe care ar trebui să le petreceți timp rafinând pentru a scurta timpul necesar pentru a observa schimbări semnificative.
Ești gata să înveți? Școala intermitentă de post este în sesiune!
Experiența mea personală cu IF
Am experimentat multe versiuni de IF, dintre care unele nu sunt nici măcar oficial „un lucru”. Din încercările mele, 16: 8 ar trebui să fie recomandarea mea personală. Înlătur cu ușurință cel puțin 50% din acest lucru în timpul somnului și, dacă iau cina suficient de devreme (să zicem 19:00 HRS), pot mânca din nou până la 11:00 HRS a doua zi.
IF nu ar trebui considerat o „soluție rapidă” pentru a pierde în greutate, ci mai degrabă o schimbare durabilă a stilului de viață pe termen lung. În doar două săptămâni, puteți începe să observați modificări. De asemenea, am observat o diferență față de prima săptămână, dar din experiența mea, acest lucru ar putea fi la fel de ușor greutatea apei și nu adevărata „grăsime”.
Am constatat, de asemenea, că efectuarea cardio-ului în timpul postului oferă rezultate mai bune decât greutățile, deoarece obiectivul meu la acel moment este de a promova utilizarea grăsimilor. Antrenamentul cu greutăți în intervalele mele de re-hrănire înseamnă, de asemenea, că pot să-mi alimentez în mod adecvat mușchii cu substanțe nutritive pentru a începe recuperarea și pentru a profita de fereastra anabolică.
O cantitate mică de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) poate ajuta, de asemenea, la rezolvarea mușchilor în timp ce faceți exerciții într-o stare de post, mai ales dacă sunteți predispuși să pierdeți cu ușurință masa musculară. Doar nu prea mult, sau veți declanșa o creștere a insulinei și veți opri procesul benefic al lipolizei.
Dacă ar fi să rezum la ce să mă aștept într-o cronologie ar fi aceasta:
Ziua 1-3: regretă deciziile de viață și vreau să mă culc în poala mamei mele, ha! Ok, nu atât de dramatic. Dar ceea ce probabil veți simți este balonarea redusă. Nu am apreciat niciodată cu adevărat cât de umflat eram până când a început să dispară efectiv.
Ziua 4-7: ușoară reducere a poftei de mâncare, tratând mai bine postul. Pantalonii se pot simți puțin mai slabi.
Ziua 8-14: nivelurile de energie revin înapoi. Simțindu-vă confortabil cu postul. Văzând de fapt ceva un pic diferit în oglindă.
Ziua 15-30: recalificarea corpului. Pielea se îmbunătățește, sănătatea intestinului și a digestivului. Nivelurile de energie se simt minunat. Greutatea este cu siguranță scăzută ca indicativ de la cântare sau bandă de măsurare. Învățarea de a evalua noua toleranță la efort în timp ce postim.
Ziua 31 și mai departe: esti pe drum. V-ați descurcat mai bine decât majoritatea oamenilor și ar trebui să vi se pară exponențial mai ușor să vă țineți de el. Buna treaba.
Modelul intermitent de post pe care îl urmați
Viteza cu care vedeți rezultatele după ce ați început postul intermitent se poate lega de care dintre cele trei rotiri populare din dietă alegeți să alergați. De exemplu, dieta clasică 16/8, deși foarte eficientă nu este cea mai potrivită pentru pierderea în greutate extrem de rapidă. Mai degrabă, obiectivul său principal este pierderea constantă în greutate pe termen lung, o forță pe care alte soiuri nu o au în mod necesar.
În schimb, ia în considerare dieta 5: 2 sau Eat Stop Eat. Aceste soiuri IF subliniază puternic restricția calorică semnificativă două zile pe săptămână (sau una în cazul Eat Stop Eat, dacă se dorește) care se va manifesta la rândul său ca o pierdere semnificativă în greutate pe o perioadă scurtă de timp.