Cât de multă proteină ar trebui să mănânci în fiecare zi Nutriție la sol
de Cameron Greene, 26 august 2020
Câte proteine pe zi ar trebui să mănânci? Un prieten de sex masculin mi-a spus recent că mănâncă 20-25 de grame de proteine pe masă. L-am întrebat câte mese mănâncă pe zi și mi-a spus 3. 60-75 de grame de proteine pentru un bărbat care are 5'11 nu este mult, mai ales pentru cel care joacă golf, face drumeții și merge mult . Fiind o femeie de 5’6, care lucrează 4-6 zile pe săptămână, mă străduiesc să mănânc suficiente proteine în majoritatea zilelor. De obicei am maxim 65-80g.
Dacă vă antrenați și/sau încercați să construiți mai mult mușchi și să vă aplecați, trebuie să mâncați mai multe proteine pentru a rămâne energic. Dacă nu mănânci suficiente proteine, vei fi mai obosit și vei fi mai predispus să te îmbolnăvești. Dacă nu faceți mișcare, puteți mânca mai puține proteine decât cineva care se antrenează sau face sport. Cu toate acestea, corpul tău mai trebuie să mănânce suficiente proteine în timp ce este odihnit. Potrivit lui Daniel Pendick, fost editor executiv al Harvard Men’s Health Watch, „Alocația dietetică recomandată (ADR) pentru proteine este o cantitate modestă de 0,8 grame de proteine per kilogram de greutate corporală. ADR este cantitatea de nutrienți de care aveți nevoie pentru a vă satisface cerințele nutriționale de bază. Într-un anumit sens, este cantitatea minimă de care trebuie să împiedici îmbolnăvirea - nu cantitatea specifică pe care ar trebui să o mănânci în fiecare zi ". 04.30 Ceas de sănătate pentru bărbați Harvard