Cât de mult se poate pierde grăsime în 3 luni Forumuri
Instrumente pentru fire
Căutați fir
Cât de mult se poate pierde grăsimea în 3 luni?
Ok, un profil rapid al meu:
* 7 ani culturism 4 ani constant 3 ani pornit/oprit, început vârsta de 18 ani
* În prezent se luptă să mențină un model constant (oprire/pornire) în ultimele 6 luni.
* În prezent, în medie de 2 ori pe săptămână la sala de sport și de 1-2 ori pe săptămână 6 fotbal alături (fotbal).
* Greutate în jur de 95 kg, 6 ft 2
* Dieta este în sus și în jos, uneori bună (mâncare simplă repetitivă, cum ar fi carnea și legumele) și alteori rea (aveți o zi bună, apoi mâncați brusc un pachet întreg de gogoși).
* Ați pierdut anterior 15 kg în 3 luni (nu a fost antrenament și dietă la potențial maxim)
Pe baza celor de mai sus, dacă ar fi „brusc” să-mi stabilesc dieta în mod consecvent, cu pregătirea corectă, care ar fi pierderea maximă în greutate pe care aș putea să o realizez? Prin antrenamentul potrivit mă refer la exerciții care promovează forța și creșterea musculară în timp ce scad grăsimea corporală (dacă este posibil), deci într-adevăr un amestec de antrenament cu greutăți și cardio.
Sunt dispus să merg intensiv pentru a obține tot ce pot mai bine timp de mai mult de 3 luni (sperăm pentru viață), dar, deoarece planific o vacanță în octombrie, aș vrea să știu la ce mă așteaptă.
Doar cei care riscă să meargă prea departe pot afla cât de departe se poate ajunge
Forever Cutting (Drumul meu până la 10%):
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=163945981
oriunde de la 10-20lbs
dar a pierderii pure de grăsime. Nu foarte sigur
Am fost întotdeauna un oribil student la matematică
Diverse din '07
2x supraviețuitor al cancerului
Dacă dieta ta e de rahat acum, așteaptă o pierdere în greutate de 8 kg în prima săptămână. Aceasta va fi în mare parte greutatea apei. În săptămâna următoare, probabil că veți pierde încă 1 lb sau 2 lbs și apoi vă veți opri pentru câteva săptămâni în timp ce corpul dvs. va prinde.
Am fost într-un program solid timp de 7 luni. Fără înșelăciuni. 3 zile de antrenament cu greutăți și alte 3 zile 20 min HIIT. Am în medie puțin peste 1,5 lb pe săptămână.
Am citit că un bărbat poate pierde doar 1,5% (procente) din greutatea sa pe săptămână în grăsimi. Restul ar fi masa slabă. Nu știu cât de exact este. Din experiența mea, cu cât pierzi mai mult în greutate într-o săptămână, cu atât procentul din greutatea respectivă va fi mai mare din masa corporală slabă.
În cele din urmă, în mod ideal, ați dori să nu pierdeți în greutate și pur și simplu să pierdeți grăsime și să câștigați mușchi. Deoarece acest lucru nu este probabil, doriți să minimizați pierderea de masă corporală slabă și să maximizați pierderea de grăsime. Uneori, acest lucru este dificil din punct de vedere psihologic. Dacă pierzi doar 1/2lb pe săptămână și câteva săptămâni nu pierzi deloc nimic, nu vei vedea că greutatea se desprinde de pe cântar și s-ar putea să fii frustrat.
Recent am trecut la o divizare de tip 5x5 și am observat că pierderea în greutate scade de la 1,5 lb/săptămână la 1 lb pe săptămână în medie, cu câteva săptămâni fără pierderi. Deoarece talia mea este din ce în ce mai mică și hainele mele se simt mai mari, precum și mușchii mei arată mai bine definiți, nu mă frustrez complet.
Răspuns scurt, 1-2 kg pe săptămână. Dacă nu vă pasă de masa corporală slabă, poate de 3 lb-5 lb pe săptămână, dar așteptați să arătați ca sh! T după aceea.
Am trecut de la 220 la 178 în 6 luni. Schimbarea a fost atât de substanțială încât oamenii care nu mă mai văzuseră de peste 6 luni nu m-au recunoscut.
Elaborați o dietă pe care o puteți respecta folosind o cantitate bună de proteine (folosesc 1gm/1lb greutate corporală) și rămâneți în limita necesităților dvs. calorice. (Ale mele erau 2100-2300 când aveam 220, acum în jur de 1.700). Alegerile dvs. alimentare sunt flexibile. Știi doar cu cât un aliment este mai dens în calorii, cu atât poți mânca o cantitate mai mică de alimente și rămâi în limita necesității tale de calorii. Folosesc shake-uri de proteine din zer pentru a mă asigura că îmi îndeplinesc necesarul de proteine și pentru antrenament.