Cât de mult au nevoie adolescenții cu adevărat de Forumul Economic Mondial
Povară inegală: modul în care pandemia COVID-19 se adaugă la volumul de muncă al femeilor
Coronavirusul provoacă o „scădere record” a emisiilor de combustibili fosili în 2020
Acesta este motivul pentru care ar trebui să testăm toată lumea pentru COVID-19
Părinții își fac griji dacă adolescenții lor dorm suficient. Studiile de cercetare sugerează că adolescenții suferă o „epidemie de privare a somnului” la nivel global - una care va avea efecte pe termen lung asupra sănătății.
Deci, cât de mult au nevoie adolescenții și cum îi pot ajuta părinții să-l realizeze?
Primul lucru de înțeles este că adolescenții sunt încă în creștere și creierul lor se dezvoltă - așa că au nevoie de mai mult somn decât adulții.
De asemenea, au ritmuri diferite de somn-veghe și eliberează mai târziu melatonina (un hormon natural pentru a se pregăti pentru somn), ceea ce înseamnă că somnolența de seară durează mai mult și are tendința de a merge la culcare mai târziu și de a dormi mai târziu dimineața. Desigur, trebuie să se ridice încă devreme pentru școală.
De asemenea, colegii influențează adolescenții mai mult decât îi influențează pe copiii mai mici. Cerințele sociale crescute - sub formă de chat online, rețele sociale și navigare pe web - se combină cu presiuni academice mai mari pe măsură ce copiii intră la liceu. La această vârstă, părinții tind, de asemenea, să exercite mai puțin control asupra orelor de culcare ale adolescenților.
Opt până la 10 ore, în mod regulat
Deci, care sunt duratele optime de somn pentru a sprijini sănătatea adolescenților? Experții au analizat 864 de lucrări care examinează relațiile dintre durata somnului și sănătatea copiilor. Ei au sugerat ca cei cu vârste între 13 și 18 ani să doarmă opt până la 10 ore la 24 de ore în mod regulat, pentru a promova o stare de sănătate optimă.
Din păcate, studiile la nivel mondial arată că în 53 la sută din cazuri adolescenții dorm mai puțin de opt ore pe noapte în zilele de școală.
Un raport recent a indicat faptul că doar cinci la sută dintre adolescenții din Statele Unite îndeplinesc recomandările privind somnul, activitatea fizică și timpul de screening. Adolescenții mai în vârstă au fost mai puțin susceptibili decât adolescenții mai tineri (14 ani sau mai puțin) să realizeze recomandările.
Hormonii sexuali și răspunsul la stres