Cât de mult ar trebui să aștept să beau alcool după mișcare
De Sophie Aubrey
Cea mai bună parte a exercițiilor este să ajungi la final.
Ați crezut că nu veți ajunge niciodată acolo, pentru că, cu siguranță, ați fi pășit într-un univers alternativ în care 45 de minute se întind până la trei zile. Dar tu l-ai făcut, ca un picior - deși transpirat și dureros - uman pe care îl știi cu adevărat.
Cel mai bun stick la apă. istock
Endorfinele se revarsă prin tine și, la naiba, te simți grozav. Atât de grozav, încât ai nevoie de o recompensă. Din varietatea boozy.
Așa că te duci la pub cu colegii tăi pentru o bere rece, poate un G&T sau un spritz Aperol.
Are un gust încântător. Și totuși, pare absolut incongruent cu munca grea pe care tocmai ați depus-o, dacă nu chiar prostie.
Corpul uman tratează alcoolul ca o toxină și, în graba de a scăpa de el, arderea grăsimilor și a formării mușchilor pot fi suspendate.
Profesorul Louise BurkePotrivit șefului de strategie nutrițională al Institutului australian al sportului, profesorul Louise Burke, alcoolul după exerciții fizice cu siguranță nu va avea un efect pozitiv, în afară de a vă oferi probabil niște lichide.
Problema, spune ea, este că corpul uman tratează alcoolul ca pe o toxină și, în graba de a scăpa de el, arderea grăsimilor și a formării mușchilor pot fi suspendate.
„Deoarece corpul nostru consideră că alcoolul este o toxină, trebuie să-l procesăm cât mai repede posibil și astfel va prelua metabolismul în acea perioadă și ar putea interfera cu alte procese care s-ar putea să vă fi întâmplat după exerciții”, spune ea.
Articol conex
Tendințe
„Mă face să mă simt din nou copil”, bucuria de a relua distracțiile din copilărie
Aceste procese includ sinteza proteinelor, care este modul în care mușchii se recuperează și cresc.
Un studiu din 2014, publicat în PLOS One, a constatat că consumul de alcool după un antrenament dur - chiar și cu un shake de proteine - a afectat negativ procesul de reparare și adaptarea organismului la antrenament.
Celălalt proces care poate fi afectat este arderea grăsimilor.
„Schimbarea metabolismului care are loc atunci când aveți alcool în sistem înseamnă că depozitați temporar grăsimi, mai degrabă decât să le procesați”, spune profesorul Burke. „Tinde să fie depozitat în jurul abdomenului”.
De asemenea, alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că poate favoriza deshidratarea - nu este ideal atunci când ar trebui să înlocuim lichidele după o sesiune de transpirație.
Articol conex
Bunăstare
Cât de mers pe jos te poate face „mai creativ, mai rezistent și mai încrezător”
Profesorul Burke spune că acest lucru este mai mult îngrijorător dacă băutura ta preferată are concentrații mai mari de alcool.