Cât de bine respirația vă va îmbunătăți performanța; Primal Nutrition
În timp ce cele mai bune suplimente de pe piață vă pot oferi un avantaj competitiv în timpul antrenamentelor sau al cursei, ați considerat vreodată că ceva la fel de simplu precum respirația dvs. poate crește, de asemenea, performanța?
Respirația este ceva ce facem la fiecare câteva secunde pentru a susține viața, totuși, pentru ceva atât de important, mulți dintre noi habar nu au cum să respire corect, mai ales în timpul exercițiului. Tehnicile de respirație slabe vă vor jefui de energie și au un efect negativ asupra vigilenței mentale și a performanței generale.
Factorii stilului de viață
Respirația deficitară provine dintr-o serie de factori, inclusiv o postură slabă, îmbrăcăminte restrictivă, obiceiuri proaste precum fumatul, diete slabe care duc la hipertensiune arterială și boli cardiovasculare, o viață ritmantă și stresantă și poluare și o calitate slabă a aerului.
Acești factori, combinați cu stilul nostru de viață mai sedentar, înseamnă că o persoană obișnuită folosește, în general, doar aproximativ o treime din capacitatea sa pulmonară naturală, în timp ce trage aproximativ 15 respirații superficiale pe minut fără a activa corect mușchiul principal de respirație, diafragma. Majoritatea oamenilor se bazează doar pe mușchii intercostali mai slabi găsiți între coaste pentru a efectua actul de respirație - chiar și pentru persoanele active. Aceasta se numește, în general, respirație toracică.
Fă-o în modul corect
Respirația diafragmatică (aka abdominală sau stomacală) determină extinderea abdomenului mai degrabă decât pieptul. Se caracterizează prin aporturi de aer mai lente și mai profunde. Acest lucru permite plămânilor și mai multor saci (numiți alveole), care sunt responsabili pentru introducerea oxigenului în sistemul nostru circulator, să se umple cu aer. Aceasta furnizează mai mult oxigen globulelor roșii din sânge, pe care organismul le folosește apoi pentru diferite procese metabolice, inclusiv pentru producerea de energie. Ca atare, respirația adecvată este o tehnică care trebuie reînvățată și practicată, la fel ca orice cod sportiv.
Important pentru persoanele active, respirația afectează eficiența antrenamentului și modul în care vă simțiți în timpul exercițiului. Prin urmare, tehnicile de respirație slabe vă vor crește nivelul de efort perceput, făcând exercițiile să pară mai dificile decât sunt în realitate. Ca atare, o respirație adecvată în timp ce vă antrenați nu numai că vă crește nivelul de confort, ci și îmbunătățește rezistența.