Care sunt mușchii care desfășoară dansul polonez funcționează o viață sănătoasă
Articole similare
- Ce părți ale corpului are tonul de alpinism?
- Antrenamente de înaltă intensitate pe tot corpul
- Cum să îmbunătățiți forța musculară pentru Netball
- De ce mușchi ai nevoie pentru Break Dancing?
- Cum să-ți faci spatele mai mic cu fitness
- Ce mușchi lucrează ghemuiturile?
Dansul cu pole-uri nu este activitatea tabu pe care o făcea. Natura sa de formare a forței a câștigat atenție în rândul experților în fitness fizic, iar multe săli de sport oferă cursuri. Unii oameni chiar au stâlpi instalați în casa lor. Dansul pe stâlpi lucrează majoritatea mușchilor corpului în timp ce arde calorii și construiește coordonarea. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de dans cu stâlpi.
Multe dintre mișcările dintr-o rutină de dans cu stâlpi necesită sărituri, pivotare și ghemuire, toate acestea lucrează mușchii picioarelor superioare și inferioare, inclusiv flexorii șoldului, hamstrings, viței și quads. Urcarea pe stâlp și sprijinirea ta în timpul mișcărilor fără mâini sunt avantaje suplimentare pentru corpul inferior pe care le oferă dansul cu stâlpi. Dacă doriți să folosiți dansul cu stâlpi pentru a vă tonifica picioarele, apăsările pe stâlpi sunt deosebit de benefice. Pentru a face una, stați în fața stâlpului, cu picioarele depărtate de lățimea șoldului, corpul apăsat de stâlp și mâinile apucând stâlpul. Coborâți în poziția ghemuit, ridicați picioarele în aer și înfășurați-le în jurul stâlpului. Mișcări suplimentare care îți provoacă picioarele includ icoane, ședințe, lovituri de lovitură ridicate și șerpi.
Abdominale
Orice mișcare care necesită echilibru vă provoacă mușchii de bază, făcând dansul cu stâlpi ideal în acest sens. Multe dintre exerciții implică să fii cu capul în jos, ceea ce îți lucrează și mușchii abdominali. Mișcările de dans cu pole-uri oferă, de asemenea, rezistență la zona stomacului, sporind beneficiile. Cele mai multe opțiuni sunt benefice pentru nucleul dvs., dar filatoarele, scaunele, plutitoarele, invertoarele și pull-urile ab sunt opțiuni bune.