Care este cel mai bun raport pentru postul intermitent Maxim online
De Earl Sagsago - 19 martie 2020
Ideea de a nu mânca alimente pentru o perioadă prelungită de timp ar putea părea imposibilă, dar este de fapt una dintre cele mai populare metode de control al creșterii în greutate. Această tendință de dietă este cunoscută sub numele de post intermitent. Explorăm această dietă populară și diferitele rapoarte de repaus alimentar pentru a afla care funcționează cel mai bine.
Ce este postul intermitent?
Fotografie de Win Nondakowit de la Adobe Stock
Postul este actul de a se abține și a se abține de la alimente și/sau băuturi pentru o perioadă cuprinsă între ore și zile. Alte motive pentru post în afară de controlul greutății includ îmbunătățirea stării generale de sănătate a corpului, a dispoziției, a sănătății mintale și chiar a credințelor religioase.
Mulți se referă la postul intermitent ca restricție de energie intermitentă. Acesta este un tip de post făcut la intervale de timp. Aceasta implică faptul că are loc și se oprește în diferite perioade. Mai mult, acest tip de post este menit să controleze consumul și porționarea cuiva a alimentelor. Perioada de post se numește „fereastră de post”, în timp ce perioada de non-post se numește fereastră de mâncare.
Susținătorii acestei diete includ pacienții obezi și bărbații care doresc să mențină o greutate și un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, există unele categorii de bărbați care nu pot participa la postul intermitent. Acestea includ bărbați cu tulburări cardiovasculare, probleme hepatice sau renale și diabet.
Acest tip de post este relativ nou. Mai mult, experții în nutriție de top, dieteticienii și unii practicanți medicali observă cât de unică este această metodă de slăbire. În timpul postului intermitent, majoritatea specialiștilor în sănătate îi sfătuiesc pe pacienții lor să ia apă, ceai și cafea, în special pentru bărbați.
Unii alți experți în nutriție recomandă chiar să luați alimente cu calorii scăzute, de obicei sub 500 de calorii în timpul ferestrei de post. Cel mai important, medicii recomandă foarte mult fructe și legume în timpul postului intermitent.
Avantajele postului intermitent
Fotografie de Alan Cleaver de la Flickr
Acum, că aveți o înțelegere clară a ceea ce este postul intermitent, este timpul să înțelegeți beneficiile pe care le aduce corpului uman.
La fel ca alte regimuri dietetice, postul intermitent aduce multe rezultate pozitive dacă este întreprins în mod corespunzător. Drept urmare, poate duce la un stil de viață mai confortabil și mai sănătos.
Potrivit Dr. Mark P. Mattson de la Institutul Național de Îmbătrânire și de la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins, postul are ca rezultat crearea de noi proteine esențiale pentru supraviețuirea cuiva. Beneficiile suplimentare includ îmbunătățirea rezistenței la insulină și o reducere a simptomelor la cei cu scleroză multiplă.
Alte beneficii ale postului intermitent constau în următoarele:
Pierdere în greutate și control
Potrivit experților, postul intermitent este un instrument eficient pentru a controla creșterea în greutate. Cercetările arată că, după una sau două luni de post intermitent, indivizii pierd aproximativ 3-10% din grăsimea corporală. De fapt, aceasta este mai mare decât tehnica de restricție a caloriilor, o altă metodă de control al creșterii în greutate.
Postul intermitent implică controlul dietei și al aportului de calorii, ducând la pierderea în greutate. Postul ajută la pierderea grăsimii și menținerea câștigului muscular la bărbați. Când alimentele sunt consumate, acestea se descompun în glucoză, care apoi este stocată ca glicogen în ficat. La post, organismul folosește glucoza în sânge. Ulterior, glicogenul și grăsimile stocate în celulele grase devin utilizate, ceea ce duce la pierderea în greutate.
Controlul glicemiei și al nivelului de insulină
Postul permite organismului să proceseze mai ușor glucoza și îmbunătățește sensibilitatea organismului la insulină. Acest lucru poate fi util în special pentru pacienții pre-diabetici și pentru unii bărbați cu diabet de tip doi.
Reduce riscul de inflamație
Inflamația este un mecanism util care alertează organismul cu privire la prezența infecțiilor și ajută la combaterea infecțiilor. Acest lucru este efectuat de monocitele din corp. Studii recente au arătat corelația dintre supraalimentarea și numărul de monocite găsite în sânge de fiecare dată.
Aceste studii au concluzionat că numărul mare de monocite din sânge se corelează cu prezența unor boli cauzate de inflamații. Unele dintre aceste boli includ diabetul, sindromul inflamator intestinal și scleroza multiplă.
Postul scade stresul oxidativ la care corpul este expus în timpul procesului inflamator și ajută la lupta organismului împotriva radicalilor liberi. Ca rezultat, aparițiile și riscul de boli legate de inflamație, cum ar fi afecțiunile autoimune, sunt reduse semnificativ.