Care antrenament arde cel mai mult grăsime
Aflați ce antrenament arde cel mai mult grăsime, cum să alegeți antrenamentele populare pentru pierderea grăsimii, ce exerciții să includeți cu un antrenament pentru arderea grăsimilor și cum să accelerați arderea grăsimilor.
Cumpără acum
Zumba. TRX. P90X. Pompa. Învârtirea. Yogalates. Plajă nebunie corp. Lista continuă și continuă! Cu atât de multe opțiuni, cum puteți alege un exercițiu sau un antrenament care va arde cel mai mult grăsime, cel mai rapid? În articolul de astăzi, veți afla exact cum să vă faceți propriul antrenament de ardere a grăsimilor pentru a vă asigura că ardeți grăsimea cât mai repede posibil.
Care sunt diferitele tipuri de antrenamente pentru arderea grăsimilor?
Majoritatea antrenamentelor care se promovează ca evenimente cu conținut ridicat de calorii pot fi împărțite în trei categorii diferite: antrenament cardio, rezistență și antrenament cardio plus rezistență.
Cardio: un exemplu de clasă cardio ar fi spinning, o clasă în care te plimbi cu bicicleta staționară cu diferite niveluri de rezistență și viteze de pedalare, de obicei la o serie coregrafiată de cântece și mișcări, cum ar fi în picioare, plutirea și săriturile Antrenamentele de dans precum Zumba sau Hip-Hop ar intra, de asemenea, în categoria cardio.
Antrenament de rezistență: un antrenament de rezistență ar include activități precum yoga de putere, care constă din exerciții de rezistență la greutatea corporală, combinate cu întinderea; Pilates, care se concentrează în principal pe antrenamentul de rezistență abdominală și lombară; TRX, care presupune tragerea și împingerea corpului cu un tip special de bandă; și pompă, care folosește gantere, bile și bănci pentru rezistență.
Antrenament cardio plus de rezistență: După cum probabil ați ghicit, antrenamentul cardio plus de rezistență combină elementele discutate mai sus. P90X și Beach Body Insanity sunt două exemple populare de activități care vă determină să ridicați greutățile într-un moment, apoi să efectuați salturi sau step-up-uri doar câteva clipe mai târziu. Un alt termen pentru acest tip de exercițiu secvențial este „antrenament concomitent”.
Care antrenament arde cel mai mult grăsime?
Acum că cunoașteți diferitele categorii de antrenament, rămâne întrebarea finală: care antrenament arde cel mai mult grăsime?
Un studiu din 2008 de la Universitatea din California a pus chiar această întrebare și a solicitat unui grup să facă cardio, un alt grup să facă antrenament de rezistență, iar un grup final să efectueze un antrenament simultan în care au alergat timp de 30-60 de secunde după finalizarea fiecărui set de ridicare a greutăților.
Chiar dacă fiecare grup a făcut aceeași cantitate de muncă, grupul combinat a experimentat următoarele:
o îmbunătățire cu 35% mai mare a rezistenței mai mici a corpului,
o îmbunătățire cu 53% mai mare a rezistenței corpului inferior,
o îmbunătățire cu 28% mai mare a flexibilității mai mici a corpului,
o îmbunătățire cu 144% mai mare a flexibilității corpului superior,
o îmbunătățire cu 82% mai mare a câștigurilor musculare și
o pierdere cu 991% mai mare a masei grase!