Cardio pe stomacul gol arde mai multe grăsimi BuiltLean
Dacă cardio-ul pe stomacul gol poate accelera pierderea de grăsime este un subiect de fitness frecvent dezbătut. Unii cred că cardio-ul post este mai eficient la arderea grăsimilor, în timp ce alții cred că poate scădea performanța și poate limita pierderea de grăsime.
Cine are dreptate? Următoarele informații vă vor informa despre ce au de spus cercetările despre acest subiect și vă vor oferi motive convingătoare pentru care exercițiile fizice antrenate duc la arderea globală a grăsimilor.
Cardio pe stomacul gol arde mai multe grăsimi în timpul exercițiului
Două surse de combustibil - carbohidrați și grăsimi - sunt folosite pentru a genera energie pentru contracția musculară în timpul exercițiului. Pentru exercițiile de anduranță efectuate la o intensitate moderată, obțineți 50-60% din energia necesară din glicogen (care este energia stocată din carbohidrați), iar restul din grăsimi.
Când epuizați depozitele de glicogen postind peste noapte sau mergând câteva ore fără realimentare, acizii grași se descompun în mitocondrii pentru a fi folosiți ca sursă secundară de energie. Pe măsură ce crește intensitatea antrenamentului, crește și dependența de carbohidrați.
Într-un studiu care a testat efectul de ardere a grăsimilor cardio pe stomacul gol, șase bărbați sănătoși au mers cu bicicleta timp de 60 de minute la o intensitate mică până la moderată: 1
Grupa 1- Post peste noapte înainte de plimbare cu bicicleta.
Grupa 2- Ați efectuat plimbarea cu bicicleta după ingerarea a 0,8 g/kg de glucoză sau fructoză pentru a umple nivelurile de glicogen cu 1 oră înainte de antrenament.
Rezultate: După 20-30 de minute de exercițiu, rata arderii grăsimilor a fost mai mare în grupul postit decât în grupul glucozei sau fructozei. Această tendință a continuat pe parcursul a 50-60 de minute de exercițiu. De asemenea, a existat o cantitate mai mare de FFA (acizi grași cu curgere liberă) disponibili în sânge într-o stare de repaus pe tot parcursul exercițiului.
The Take Away: Acest studiu particular sugerează că mai multe grăsimi au fost arse de către grupul care a efectuat activitate MODERATĂ pe stomacul gol ... ÎN TIMPUL EXERCIȚIULUI.
Dar stomacul gol Cardio nu arde mai mult TOTAL grăsimi
Nu asa de repede. Observați cât de mult este subliniat exercițiul „moderat” în exemplul de mai sus? Cercetările arată că persoanele care ard grăsimi în timpul antrenamentelor arde de fapt mai puține grăsimi restul zilei. Orele suplimentare, arderea grăsimilor nu este un proces imediat, ci mai degrabă are loc în decurs de nu câteva ore, ci câteva zile.