Cardio Drumming - Exercitați-vă și îmbunătățiți-vă rezistența în instrumentele de procesare Zing

Obezitatea este o problemă reală în America. Potrivit Institutului Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale (NIDDK), mai mult de o treime din adulții americani considerați obezi și mult mai mulți (peste două treimi din adulți) sunt supraponderali sau duc la obezitate.

Americanii încearcă să combată problema cu programe de exerciții, totuși rămân cea mai obeză națiune de pe glob. Un studiu din 2012 arată că abonamentele la sala de sport au crescut din 2008, dar și mai mult de 80% dintre membri au renunțat la sala de gimnastică în termen de cinci luni. Și mulți oameni au abonamente multiple care rămân nefolosite, chiar dacă știm că exercițiul este crucial pentru sănătate.

Introduceți distracție, exerciții noi. Indiferent de locul în care preferați să vă exercitați, puteți participa la programe care combină cardio de înaltă intensitate și distracție - cum ar fi cea mai recentă nebunie: bateria cardio. Să analizăm cum să începeți cu bateria cardio, astfel încât să puteți rămâne sănătos și să scăpați în greutate în timp pentru vară.

Cuprins

Ce este Cardio Drumming?

Să fim clari cu privire la un lucru. Bateria cardio necesită abilități mici sau deloc de a bate. Este în primul rând o rutină de exerciții. Trebuie să folosești o toiag, da, dar nu înseamnă că trebuie să fii bun la el sau să ai nevoie de cunoștințe despre trusă.

Acestea fiind spuse, dacă sunteți baterist, veți obține o lovitură din exercițiu și vă poate ajuta să construiți forța și rezistența brațelor pentru performanțe lungi.

Deci, ce presupune? Ei bine, ai lovit o minge de exercițiu din cauciuc complet umflată (genul pe care o găsești în orice sală de sport) cu bețișoare timp de aproximativ 20 de minute până la o oră. Așezați mingea în fața dvs. pe o bază sau coș de gunoi pentru ao menține în poziție. Mingea ar trebui să fie în jurul taliei. Pe măsură ce cânți „toba” la melodie, te vei apleca ușor peste minge. Ține-ți spatele drept pentru a se angaja cu nucleul și pentru a realiza un antrenament complet.

Nu există reguli reale. Uneori îți vei bate propria minge de yoga; alteori, puteți folosi mingea vecinului. Totul este să mergi cu fluxul muzicii și să te distrezi. Rutinele de antrenament variază foarte mult, la fel și mișcările. Puteți încorpora oricând și mișcările pe care le preferați.

Scopul aici este să tobești împreună cu muzica și să te distrezi, folosind doar o minge de exercițiu în loc de un instrument. Cu cât lovești mai repede și mai greu mingea, cu atât vei avea un antrenament mai intens. Mai multă intensitate, melodii cu ritm rapid și intrarea în moment vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii și să construiți rezistență fizică.

După aceea, vă puteți aștepta să vă simțiți fără respirație, să aveți dureri de brațe și să vă simțiți ca și cum ați finalizat sute de reprize!

Sursa: Depositphotos.com

Care sunt beneficiile?

Bateria cardio crește ritmul cardiac pentru a vă ajuta să ardeți sute de calorii în doar 20 de minute. Exercițiul vă poate îmbunătăți coordonarea și capacitatea de concentrare, consolidând în același timp grupurile musculare, cum ar fi brațele și nucleul. În plus, activitatea face ca antrenamentul să fie mai distractiv decât să funcționeze.

Prin mișcarea fizică, lucrați multe părți ale corpului. Așteptați-vă să sari, ridicați brațele larg deasupra capului, ghemuit și dansați. Acest exercițiu cardio funcționează:

Arme
Picioare
Miezul

Potrivit Livestrong, cântatul tradițional de tobe arde în medie 252 de calorii pe oră. Cu toate acestea, cantitatea exactă de calorii arse depinde de intensitatea cântecului.

Cu o listă de redare rapidă și aerobă, puteți pierde până la 900 de calorii pe antrenament. Melodiile mai lente ard în jur de 175-250 de calorii/oră. Pe de altă parte, tamburul mai rapid al rockului (sau mai ales al metalelor grele) vă poate ajuta să ardeți peste 600 de calorii/oră cu acțiune continuă.

Nici nu este vorba de exerciții fizice. Bateria cardio îi ajută pe toboșari să învețe să-și păstreze timpul cu o melodie și alte abilități care se traduc în instrument (ascultarea muzicii ne pune, de obicei, și mai mult în dispoziție).

Tamburul te ajută, de asemenea, să devii:

mai inteligent - Bateria necesită utilizarea întregului creier, deoarece păstrați timp pentru muzică și vă sincronizați emisferele cerebrale stânga și dreapta.
Mai fericit - Participarea la cursurile de tambur cardio eliberează endorfine fericite și unde cerebrale Alpha asociate cu euforia.
Conștient de sine - Conștientizarea vine din ascultarea sunetelor de tobe și răspunsul cu intuiția ta, ceea ce duce la conexiuni neuronale în creier și la un sistem de ghidare mai puternic în tine.
Profund - Tamburul sincronizează zonele creierului care sunt responsabile pentru indicii non-verbale cu limbajul și raționamentul.
Încrezător - Sentimentele de certitudine provin din răspunsul creierului dvs. la exercițiu, precum și din „înaltul” natural pe care îl experimentați.
Relaxat - Într-un studiu, probele de sânge de la participanți dovedesc că aveți hormoni de stres mai mici după o oră de tobe. Asteptati-va sentimente mai putin negative.