Cardio de post Ce este cel mai bun pentru arderea grăsimilor și este potrivit pentru dvs. Ebylife Personal
În acest articol:
» Ce este cardio post?
» Bazele cardio-ului post
» Avantajele cardio-ului post
» Dezavantajul cardio-ului post
» Este cardio Fasted potrivit pentru dvs.?
Cardio-ul postit este în prezent la modă și nu este deloc surprinzător, având în vedere unele dintre beneficiile sale asociate sănătății. Unul dintre cele mai proeminente este potențialul său de a vă transforma corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor în timpul exercițiilor cardio. Dar, în timp ce unii sportivi și profesioniști în fitness jură pe asta, unii nu sunt atât de siguri.
În cele din urmă, depinde sau nu de stomac (scuzați jocul de cuvinte) o dimineață devreme sau nu, depinde în totalitate de dvs. Cu toate acestea, înainte de a vă decide, să aruncăm o privire mai detaliată.
Ce este exact cardio post?
Să începem cu definiția, nu-i așa? Cardio-ul post, la nivelul său de bază, implică exerciții pe stomacul gol. Scopul principal al acestuia este de a vă schimba compoziția corpului (raportul dintre grăsime și mușchi) prin creșterea capacității corpului dvs. de a descompune grăsimea și de a o transforma în combustibil pentru exerciții cardio.
Bazele cardio-ului post
Cât durează să ajungi la o „stare de post”?
Din păcate, nu există un răspuns definitiv în ceea ce privește durata exactă necesară pentru a ajunge la o „stare de post”. Factori precum viteza de digestie, vârsta, cantitatea și tipul de alimente consumate ultima dată pot afecta durata de timp necesară pentru a ajunge la o stare de repaus alimentar.
Când este cel mai bun moment pentru a face cardio post?
În mod obișnuit, cardio-ul postit se face la prima oră dimineața (după postul de-a lungul întregii nopți), dar poate fi efectuat și mai târziu în timpul zilei pentru a-ți completa programul și tiparele de mâncare. Amintiți-vă, veți avea nevoie de cel puțin 6 ore într-o zi bună pentru a ajunge la o stare de post. Dacă aveți dubii, așteptați puțin mai mult!
Cum funcționează cardio-ul post?
Pentru a o simplifica pe cât posibil. Când mănânci, corpul tău începe să descompună alimentele (în principal carbohidrații) în glucoză (sursa imediată de energie a organismului). Orice glucoză care nu este apoi utilizată imediat de organism este stocată ca glicogen în ficat și mușchi. În acest timp, insulina crește semnificativ, oprind complet arderea grăsimilor și, de asemenea, declanșând excesul de calorii pentru a fi stocate ca grăsimi. Când începeți exercițiile fizice, corpul descompune depozitele de glicogen rămase și îl transformă din nou în glucoză, eliberându-l în fluxul sanguin, care este apoi utilizat ca energie.
Cu toate acestea, după o perioadă susținută fără hrană, corpul tău intră într-o stare de post. Nivelurile de insulină sunt scăzute, iar depozitele de glicogen sunt epuizate. Acesta este momentul în care corpul dumneavoastră începe să mobilizeze grăsimea corporală stocată din celulele adipoase pentru a le folosi ca sursă de energie ușor disponibilă și durabilă. Indică arderea grăsimilor!
Notă: Dieta joacă un rol major în capacitatea corpului tău de a descompune și de a utiliza grăsimile ca energie. Alimentația excesivă și dietele bogate în carbohidrați produc mai multe depozite de glucoză și glicogen decât o dietă controlată de calorii și cele formate în principal din proteine și grăsimi. Aceasta înseamnă că, dacă încărcați carbohidrați în noaptea dinaintea unui antrenament, va trebui probabil să lucrați mai mult și mai greu pentru a intra într-o stare de ardere a grăsimilor.