Caracteristică Utilizarea nutriției pentru a vă alimenta canotajul
La recenta Cupă mondială de canotaj Samsung de la Eton Dorney, Marea Britanie, fanii și sportivii s-ar fi putut bucura de tradiționalul Eton Mess. Acest amestec încântător de căpșuni, smântână și bezea a fost servit pentru prima dată băieților Eton College la începutul secolului al XIX-lea. Astăzi ne putem bucura cu toții ca desertul de vară perfect, deși poate nu este cel mai bun combustibil pentru sportivii concurenți.
Multe studii arată că o nutriție adecvată poate avea un impact semnificativ asupra recuperării și performanței. De la sportivi de elită de înaltă performanță până la vâslitorii recreaționali, dieta potrivită vă poate ajuta în eforturile dvs. atletice. Poate fi dificil să vă confundați cu dieta și informațiile nutriționale care umple rafturile de cărți, revistele și internetul. Deci, ceea ce este cel mai important pentru vâslași?
Compoziția corpului, rutina de antrenament și obiectivele variază enorm în rândul vâslașilor. Nevoile și cerințele unui vâslaș ușor de sex feminin sunt diferite de cele ale unui vâslitor de bărbați grei. Fiecare sportiv ar trebui să fie conștient de faptul că va trebui să își adapteze dieta în funcție de propriile nevoi.
În general, vâslașii au nevoie de diete cu conținut ridicat de energie, conținut ridicat de carbohidrați și nutrienți, pentru a susține cerințele de antrenament și competiție. Unii vâslași, în special bărbații grei, se pot lupta pentru a-și menține greutatea. În aceste cazuri, este deosebit de important să mâncați gustări bogate în carbohidrați pe tot parcursul zilei și să adăugați calorii ori de câte ori este posibil.
Alți canotieri, cum ar fi greutății ușori, pot încerca să piardă sau să mențină greutatea pe tot parcursul sezonului de antrenament și competiție. Acești sportivi trebuie să aibă grijă să asigure o nutriție adecvată în timp ce mănâncă mai puține calorii decât arde.
Deci, care sunt alimentele optime de pre-antrenament, post-antrenament și de zi cu zi? Este recomandat ca sportivii să consume carbohidrați cu o cantitate mică de proteine atât înainte, cât și după antrenament. Alimentele bogate în carbohidrați includ: pâine, cereale, paste, fulgi de ovăz, orez, fructe și legume. Surse bune de proteine sunt: carne slabă, pește, produse pe bază de soia (cum ar fi tofu), fasole, produse lactate, nuci și unele cereale.