Când să mănânci la dietă
De multe ori aud și văd oameni care „aleargă” spre proteinele lor tremură în momentul în care își termină antrenamentul. „Trebuie să obțin proteine imediat în interiorul meu înainte de închiderea ferestrei anabolizante!” Este ceea ce spun adesea. Și alții încearcă să mănânce la fiecare 3 ore pentru a „menține metabolismul funcțional”. Dar este adevărat acest lucru? Există vreun beneficiu în ceea ce privește programarea corectă a meselor și acest lucru poate avea un impact pozitiv asupra dietei și obiectivelor dvs. sau acesta este un mare mit? Să aflăm în blogul de astăzi!
- Să începem de la început, care este momentul mesei?
- „Luați un shake de proteine imediat după un antrenament.”
- „Mănâncă la fiecare 3 ore pentru a-ți menține sau chiar a accelera metabolismul.”
- „Nu mâncați carbohidrați după ora 18:00 pentru a slăbi.”
- „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.”
- „Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să mănânci la momentul potrivit.”
- Surse utilizate
Să începem de la început, care este momentul mesei?
Este simplu și complicat, pur și simplu spus că timpul mesei este să mănânci în anumite momente și momente pentru a primi beneficiile optime ale alimentelor consumate. Cu toate acestea, în curând se complică pentru că va trebui să te uiți la fiecare aliment, ce conține, cât de repede se digeră și ce face sistemul digestiv cu alimentele consumate. Când luați un shake de proteine, acesta merge cu adevărat imediat către mușchii dvs. sau există și alte sisteme implicate?
Pentru a împiedica acest blog să fie o carte, am enumerat cele mai frecvente 5 presupuneri referitoare la momentul mesei și le-am susținut cu cercetări sau am aruncat mitul.
„Luați un shake de proteine imediat după un antrenament.”
Aceasta este cea mai comună presupunere. Cu mulți ani în urmă, culturistii au început să vorbească despre fereastra anabolică. Aceasta este o perioadă, de obicei de la 30 min la 60 min după antrenament, când corpul dumneavoastră are nevoie de proteine pentru a începe procesul de construcție, cunoscut și ca sinteza proteinelor musculare. Cei mai mulți oameni văd că este o fereastră și de îndată ce 60 de minute după antrenament sunt terminate, această fereastră se închide și v-ați irosit întregul antrenament pentru că nu ați intrat în această stare de construcție musculară. Cu toate acestea, acest lucru nu este complet adevărat. Da, după un antrenament este înțelept să umpleți substanțele nutritive și să dați corpului proteine pentru a recupera țesutul muscular. DAR, cercetările au arătat că antrenamentul de rezistență duce la o perioadă lungă de sinteză crescută a proteinelor musculare, care ar putea dura maximum 48 de ore. Sinteza se reduce treptat și, prin urmare, este mai bine să consumați proteine după exerciții de rezistență mai devreme decât mai târziu, dar cu siguranță nu pierdeți o fereastră după 60 de minute! Așadar, liniștește-te, respiră și fă un duș pentru că probabil ai nevoie de unul și apoi fă-ți un shake de proteine! De exemplu Proteina din zer se agită din zona musculară cu arome noi!
Avem de fapt două arome noi - Milky Blueberry și Pistachio White Choc!
„Mănâncă la fiecare 3 ore pentru a-ți menține sau chiar a accelera metabolismul.”
În urmă cu câțiva ani, cercetările au sugerat că consumul de mese mai mici pe parcursul zilei ar putea accelera metabolismul și, prin urmare, poate pierde în greutate. Aceasta a început tendința că oamenii cred că ar trebui să mănânce la fiecare 2 până la 3 ore. Cu toate acestea, cercetări mai recente au arătat că ceea ce și cât mănâncă, mult mai important este decât cât de des mănânci. Consumul a 3 mese mari de 600 kcal fiecare sau 6 mese de 300 kcal fiecare nu schimbă modul în care pierzi sau câștigi în greutate. Este mult mai important să mâncați alimente sănătoase, sănătoase și hrănitoare și să nu mâncați excesiv. Mai multe mese mai mici pe parcursul zilei vă pot ajuta să mâncați în exces, dar la fel și consumul a 3 mese mari, totul se reduce la preferința personală și la consumul alimentelor potrivite.