Canalizarea sportivului tău interior - Oglinda Ahmedabad
Urmăriți India câștigând Cupa Mondială de juniori la hochei sau jucând un joc grozav de cricket și sunteți brusc condus să ajungeți la sala de sport. Pentru majoritatea oamenilor, așa funcționează. Se vor inspira dintr-o reluare a Rocky și vor începe să facă jogging în fiecare dimineață ... pentru toate cele trei zile. Apoi, a revenit la micul dejun și serile pe canapea, trecând canalele de pe telecomandă.
Unul dintre motivele pentru care aceste încercări de a forma un regim de fitness nu durează este faptul că oamenii încep acest lucru fără să aibă în vedere un scop real. Ceea ce diferențiază un sportiv de top nu este doar ea sau fizicul său; este focusul unic cu care ea sau el a reușit să depășească diverse provocări. Deci, dacă sunteți inspirat de un sportiv, de aici ar trebui să începeți: faceți din fitness obiectivul dvs. și dedicați cel puțin la fel de mult efort în acest domeniu ca și pentru realizarea oricărui alt obiectiv de viață. Nutriționistul sportiv premiat Kinita Kadakia Patel, fondator, Meal Pyramid și autor al lansării recente The Athlete in You, explică modul în care câteva schimbări de mentalitate și stil de viață pot ajuta un canal al propriului sportiv interior.
Ea crede că toată lumea, fie că este vorba despre un copil, o casnică, un profesionist care lucrează sau un cetățean în vârstă, se poate îmbogăți fizic dacă includ activități fizice în rutina zilnică și mănâncă cu atenție. Patel explică: „Ridicați un sport la vârsta de 12 ani sau începeți la vârsta de 50 de ani - puteți începe la orice vârstă. Dar, obiceiurile alimentare sănătoase ar trebui, în mod ideal, să fie inculcate chiar din momentul în care un copil este capabil să-i înțeleagă beneficiile. Părinții ar trebui să înceapă să vorbească cu copiii lor despre alimentația sănătoasă imediat ce copilul învață cum să vorbească. ”
Regularitatea este cheia
Patel consideră că trucul este să faci schimbări minore în rutina ta și să le intensifici treptat, mai degrabă decât să instițiem schimbări drastice imediat. „De exemplu, începeți introducând o singură activitate nouă în rutina dvs. Faceți o plimbare sau încercați să săriți acasă sau înscrieți-vă la cursuri de yoga de putere. Combinați acest lucru adoptând câteva principii de bază ale nutriției în planul dvs. de dietă, cum ar fi adăugarea mai multor fibre în dieta dvs., consumul de proteine de bună calitate, cum ar fi ouă și lactate sau consumul de multă apă. Odată ce vă veți conforma în mod regulat cu aceste modificări (și cu siguranță veți începe să vedeți unele modificări ale nivelului dvs. de fitness), treceți la etapa următoare - intensificați rutina de exerciții și adoptați un plan de nutriție mai structurat ”.
Nutriționistul sportiv susține, de asemenea, că orice fel de activitate fizică trebuie întotdeauna urmată într-un format adecvat. Deci, începeți prin încălzire. Urmăriți-l cu activitatea și răcoriți exercițiile. De asemenea, asigurați-vă că consumați suficiente proteine și carbohidrați în masa după antrenament. „Este la fel de important să faci niște exerciții de condiționare, cum ar fi întinderea vițelului cel puțin o dată pe săptămână”, spune Patel. Prea mult entuziasm poate provoca, de asemenea, probleme. Patel avertizează că o greșeală obișnuită pe care o fac oamenii este aceea de a ignora rănile sau de a le lua prea ușor.