Calorii, sincronizarea meselor sau macro-urile lasate; s Taie prin dezordine
Ar trebui să-mi urmăresc caloriile sau doar macrocomenzile?
Trebuie să mănânc la fiecare 2-3 ore pentru pierderea de grăsime?
Pot mânca după ora 19:00 sau zâna magică cu carbohidrați îmi presară praf de grăsime pe mâncare la acel moment?
Acestea sunt câteva dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc săptămânal prin Facebook și Instagram.
Slujba mea pentru clienții privați este să fac lucrurile FOARTE simple și eficiente pe care să le urmeze.
Deci, voi descompune cele mai importante cinci componente atunci când vine vorba de prescrierea unui protocol nutrițional simplu și eficient pentru un client.
Aceste cinci lucruri, în ordinea importanței, sunt tot ceea ce trebuie să vă preocupe pentru a vedea rezultate uimitoare.
Toate celelalte sunt doar detalii prietene.
Deci, să trecem direct la el cu numărul uno și cel mai important ...
1.) CALORII IMPORTANȚĂ!
Nu vrei să slăbești, dar nu ești în deficit caloric (consumi mai puține calorii decât este nevoie pentru a-ți menține greutatea corporală)? Noroc.
Nimic altceva nu va clasa vreodată această primă componentă.
Trebuie să consumi MAI MULTE calorii decât este necesar pentru a-ți menține greutatea corporală pentru a slăbi. Putem face acest lucru prin nutriție sau exerciții fizice sau o combinație a ambelor (abordarea pe care o prefer cu clienții mei).
Nu argumentați aici legile termodinamicii și chimiei.
Nu-mi pasă dacă mănânci SUPER CLEAN.
Dacă consumați prea multe calorii, NU veți pierde în greutate
2.) Macronutrienți
OK, așa că v-am plasat într-un deficit caloric, acum următorul pe scara importanței este să prescrieți raportul adecvat de macronutrienți.
Scopul meu nu este doar să ajut un client să piardă în greutate, ci și să-l fac să se simtă FENOMENAL toată ziua.
Nu pot realiza acest lucru dacă nu echilibrăm corect proteinele, carbohidrații și grăsimile.
În plus, dacă scopul tău este să pierzi de grăsime și nu doar în greutate (există o diferență), vei dori să te asiguri că ai un nivel adecvat de proteine dietetice într-un deficit caloric.
Dacă proteinele din dietă sunt prea scăzute și vă antrenați intens, în timp ce aveți un deficit caloric, riscați să pierdeți mușchiul câștigat din greu. Mai ales dacă încercați să obțineți un nivel foarte scăzut de grăsime corporală.
Acum mi-am individualizat rețetele de macronutrienți pentru fiecare client, dar un punct de plecare excelent pentru oricine ar fi un 40/30/30 pană.
Deci, 40% din calorii din proteine, 30% din grăsimi și 30% din carbohidrați.