Calorii arse mergând doza zilnică
05 iunie 2020 6 min citit
Comenzile la adăpost și distanțarea socială au dus la noi provocări pentru menținerea fitnessului. Până la 47% dintre femei și 55% dintre bărbați au raportat creșterea în greutate în carantină (1) iar 55% dintre americani susțin că blocarea le-a afectat sănătatea mintală (2). Accesul la săli de sport, parcuri și piscine a fost restricționat, iar distanțarea socială limitează numărul de sporturi de echipă și exerciții de grup care pot fi făcute. Este important să vă angajați într-un plan de acțiune pentru a vă menține bunăstarea fizică și mentală în acest timp.
Stil de viata sedentar
Nu atât de mult, pandemia ne-a făcut mai sedentari - ca națiune, stăteam deja în spatele birourilor sau la volan pentru cea mai mare parte a zilei. Timpul total de ședere din 2007 până în 2016 a crescut de la 7,0 la 8,2 ore pe zi la adolescenți și de la 5,5 la 6,5 ore pe zi la adulți (3).
Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor (CDC), aproape 80% dintre americanii adulți nu primesc 2,5 ore recomandate de exerciții aerobice de intensitate moderată sau 1,25 ore de exerciții fizice viguroase în fiecare săptămână (4). După muncă, în loc să mergem la sală, avem tendința să ne așezăm să luăm cina și să ne uităm la televizor. În timpul pandemiei, americanul mediu este încă destul de sedentar, dar mâncăm și mai mult, stăm și ne uităm la televizor acum, în loc să stăm la serviciu. Un astfel de stil de viață sedentar ne poate reduce speranța de viață cu până la doi ani (5).
Pentru a înrăutăți lucrurile, CDC spune că a fi supraponderal sau obez poate crește riscul de boli severe, inclusiv COVID-19 (6). Este chiar mai important ca oricând să te miști.
Mișcare și metabolizare
Mișcarea corpului necesită funcționarea mușchilor, iar această muncă este măsurată printr-o unitate de energie (calorii). Primul tip de calorii necesare mușchilor este glucoza (adică zahărul), care provine din carbohidrații din alimente. Odată ce glucoza intră în organism, oxigenul devine principalul catalizator pentru conversia glucozei în energie. Aceasta este o parte majoră a procesului metabolic care produce energie pentru menținerea vieții.
Când sunteți sedentar și aveți o cerere redusă de energie, organismul va stoca glucoza valoroasă sub formă de grăsime. Consumul de alimente suplimentare cu carbohidrați în timp ce există deja o cantitate mare de glucoză în sânge va duce la depozitarea rapidă a grăsimilor, la creșterea în greutate și chiar la diabet. Deci, este important să fiți activ pentru a arde glucoza din sânge înainte ca aceasta să fie stocată ca grăsime. Cât de repede și eficient sunt arse caloriile va depinde de intensitatea și durata activității.
Mersul pe jos
Mersul pe jos este una dintre cele mai ușoare și mai plăcute modalități de a preveni creșterea în greutate. Se estimează că mersul pe jos folosește 200 de mușchi pentru a face doar un singur pas. În funcție de greutate, înălțime, viteză și teren, o persoană tipică arde aproximativ 0,04 calorii pe pas sau aproximativ 40 de calorii pe 1.000 de pași. Mersul a 10.000 de pași, sau aproximativ cinci mile într-o zi, angajează mușchii de două milioane de ori!
Calorii arse mersul pe jos
Cu cât mergi mai mult și cu cât mergi mai repede, cu atât mai multe calorii vor fi folosite arderea glucozei în procesele metabolice. În cele din urmă, mai puțină glucoză va fi stocată ca grăsime. Acesta este modul în care mersul pe jos ajută la prevenirea creșterii în greutate.