Calorie Counter For Dummies Cheat Sheet - manechine
Numărarea caloriilor este o metodă testată în timp pentru reducerea consumului de alimente, ceea ce duce la pierderea în greutate și la alte beneficii pentru sănătate. Numărarea caloriilor poate face parte din asigurarea faptului că mâncați și o dietă bine echilibrată. Mâncarea poate fi dificilă pentru cei mai angajați în dietă, dar unele indicii utile vă pot conduce în siguranță chiar și în acel peisaj periculos.
Numărarea caloriilor și o dietă echilibrată
Nu există o dietă perfectă, dar puteți număra caloriile într-o dietă echilibrată destul de ușor. O dietă echilibrată este una care vă asigură că consumați carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale adecvate. A avea o dietă echilibrată înseamnă, de asemenea, că luați cantitatea exactă de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa și a menține o greutate sănătoasă, ceea ce înseamnă echilibrarea alimentației și a exercițiilor fizice.
Pentru a obține o dietă echilibrată, rețineți următoarele puncte:
Străduiți-vă pentru varietate. O modalitate de a mânca zilnic o dietă echilibrată este de a alege o varietate de alimente. Variety în acest caz înseamnă alegerea diferitelor tipuri de alimente în cadrul fiecărei grupe de alimente. Deci, chiar dacă vă plac bananele, amestecați lucrurile și mâncați în fiecare săptămână un măr, o prună, un pepene galben sau fructe de pădure. Hei, înnebunește: încearcă și tu din când în când un fruct cu kiwi sau mango!
Mănâncă fructe și legume. Fructele și legumele sunt puteri nutriționale și joacă un rol vital într-o dietă echilibrată. Când sunteți în deplasare, aduceți fructe la serviciu sau la școală cu dvs. pentru a ajuta la echilibrarea alegerilor cu conținut ridicat de grăsimi și calorii pe care le-ați putea face în alte momente. Consumul de fructe și legume adaugă, de asemenea, fibre în dieta dvs., iar fibrele ajută la controlul foametei, ajutând la controlul greutății.
Mănâncă cel puțin două porții de fructe zilnic, crescând treptat această cantitate la trei sau patru.
Fă sport regulat. Includerea activității fizice (cunoscută și sub numele de exercițiu) cu o dietă echilibrată este o modalitate excelentă de a stimula pierderea în greutate și de a îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstarea.
Dormi suficient. Când te odihnești bine, poți lua decizii rezonabile. Puteți renunța la caserola de cartofi dulci de 460 de calorii în favoarea legumelor cu abur de 60 de calorii. Un alt plus este că dormitul adecvat ajută la controlul greutății.
Sfaturi de numărare a caloriilor pentru a lua masa
Luarea mesei în aer liber poate fi o experiență plăcută, dar poate fi și una bogată în calorii. Chiar dacă numărați calorii, vă puteți bucura de experiența dvs. culinară fără grija de a mânca prea multe calorii sau de a sacrifica sănătatea cu un pic de planificare.