Calculator Push Ups Calories Burned; Calculatorul zilnic al caloriilor arse

Push-ups Calorii arse: 0 Kcal

În acest articol

Caloriile explodează

Push-up-urile sunt exerciții individuale de antrenament de rezistență. În afară de a-ți pompa mușchii pieptului, umerii, trunchiul, abdomenul și tricepsul, Push-up este un exercițiu ergonomic de forță care poate fi folosit și pentru arderea caloriilor. Deși, flotările nu ard calorii semnificativ, dar pot face parte din programele dvs. de exerciții.

În general, un minut de flotări moderat-intense va arde 4 calorii pentru o persoană de 150 de kilograme. Cu toate acestea, persoana care face flotări într-un ritm puternic poate arde în jur de 9 calorii în același timp.

La fel ca orice alt exercițiu anaerob (de exemplu: ridicări abdominale, abdominale și abdominale), flexiunile necesită explozii de energie intensă într-o perioadă foarte scurtă de timp. Aerobic într-o oarecare măsură, până când obosiți și deveniți fără suflare.

Factori care afectează caloriile arse din flotări

Cantitatea de calorii consumate de flotări depinde de mulți factori:

• Greutatea și înălțimea ta

În ceea ce privește arderea grăsimilor, cu cât ești mai mare, cu atât vei consuma mai multe calorii. Deoarece intenționați să pierdeți în greutate, este important să aveți o idee despre ceea ce cântăriți.

• Mărimea și compoziția corpului

În general, bărbații au mai mulți mușchi în corp decât femeile care posedă mai multe grăsimi. Astfel, va fi mai ușor pentru un bărbat să ardă grăsimile mai repede.

• Vârstă

Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi mușchii și începi să acumulezi treptat mai multe grăsimi.

• Intensitate

De exemplu, alergarea la 8 mph ar consuma mai multe grăsimi în 10 minute decât 4 mph. În cazul flexiunilor, numărul pe care îl puteți face într-o perioadă determină câte calorii ardeți.
O persoană de 165 de kilograme care face flotări, cu un efort puternic, poate arde în jur de 10 calorii într-un minut.
Dar făcând flotări cu efort moderat, arde 4 calorii în același timp.

• Lungimea picioarelor tale

În cele din urmă, lungimea picioarelor tale servește ca punct de sprijin al corpului tău. Cu cât picioarele sunt mai scurte, cu atât este mai mică forța necesară pentru a vă mișca corpul.

Câte calorii ard flotările pe minut?

În realitate, exercițiul cardiovascular este mai concentrat în arderea grăsimilor decât antrenamentul de rezistență. Arde mai multe calorii pe oră. Conform Compendiului de activități fizice, chiar și o alergare lentă contează ca o activitate viguroasă în comparație cu antrenamentul de rezistență. Având în vedere producția lor egală, oricine ar prefera un antrenament de 60 de minute mai degrabă decât 150 de minute de antrenament de forță.

Cu toate acestea, un nou studiu a condus greșit această concepție. (1) Desfășurată într-un laborator de la Universitatea de Stat din Arizona, această cercetare demonstrează că cheltuielile de energie pentru antrenamentul de rezistență sunt greșit calculate. În metoda anterioară, antrenamentul de rezistență a fost tratat ca o activitate lentă și treptată, greșită! Exercițiile de antrenament de rezistență sunt imediat zero până la o sută. Sunt scurte explozii de energie urmate de odihnă.

Experimentează cu 12 tineri, toți în medie 130 de lire sterline. Aceștia au comparat metoda tradițională cu cea mai nouă (una care evaluează absorbția de oxigen în timpul activității și alta evaluează absorbția de oxigen în timpul recuperării). Se pare că caloriile consumate de flotări au crescut până la aproximativ dublu față de ceea ce se credea anterior. O medie inițială de 4,31 calorii pe minut, a crescut semnificativ la 8,56 calorii pe minut.

Aici vom calcula marile calorii arse pe baza valorii MET din Compendiul de activități fizice din 2011.
Exercițiul de împingere la un efort viguros are o valoare MET de 8,0 și 3,8 MET la un efort moderat.

Folosind această formulă:

Calorii arse în flăcări pe minut = MET x 3,5 x Greutate (kilograme)/200 (kcal pe min)

Calculul flexibil al caloriilor arse pe minut este ușor. De exemplu, o persoană de aproximativ 81,6 kg de 180 de lire sterline care face flotări la un efort moderat într-un minut arde 5 calorii. Formula de calcul este: 3,5 x 81,6 x 3,8/200 = 5. Cu această intensitate, el arde 10 calorii în două minute. Între timp, această persoană care face flotări la un efort viguros va arde 11 calorii pe minut.

Câte calorii arse pe push-up-uri?

Eliminarea a 100 de flotări pe zi este excelentă pentru beneficiile musculare, totuși, nu este atât de grozavă în consumul de calorii. Caloriile consumate pe repetare depind în mare măsură de greutatea și intensitatea dvs. în timp ce împingeți în sus.

---