Calculator de proteine - cât de multe proteine pe zi pentru dieta ta
Utilizați acest calculator pentru a estima aportul de proteine pe zi de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea stabilă sau pentru a crește sau a pierde în greutate, în funcție de procentul dorit de proteine, ca parte a dietei generale.
Calculatoare conexe
* unde calculatorul indică „calorii”, este de fapt „kCal”, sau kilocalorii. Cu toate acestea, utilizarea obișnuită a redus „kilocalorii” la „calorii”, așa că respectăm această convenție.
Cum se folosește calculatorul de proteine?
Acest calculator de proteine estimează cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE) și apoi calculează un procent din acesta, în funcție de procentul de proteine selectat din aportul total de calorii.
Pentru a vă calcula necesarul de calorii, trebuie să introduceți vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate (include exerciții și alte activități fizice), care sunt toate necesare pentru estimare. În cele din urmă, introduceți procentul de calorii totale pe care doriți să le consumați în proteine - puteți consulta mai jos o listă de proteine din dietele obișnuite. Calculatorul de proteine va afișa cantitatea (în uncii sau grame) și echivalența calorică a proteinelor pe care trebuie să le consumați pe zi.
Ce sunt proteinele?
Proteinele sunt una dintre cele trei surse principale de aprovizionare cu energie zilnică (macronutrienți): glucide, proteine și grăsimi. Toate acestea sunt esențiale pentru menținerea unei vieți sănătoase și a unei condiții bune de exercițiu, însă dietele diferite și obiectivele diferite vor necesita un procent diferit de proteine. Al nostru calculator de proteine este aici pentru a vă ajuta să estimați cantitatea de alimente bogate în proteine pe care trebuie să le consumați pentru a vă îndeplini planul de dietă.
Un corp uman tipic adult conține de obicei 10-12 kg (22 - 26,5 lb) de proteine, care are un echivalent energetic de aproximativ 18-19.000 kCal. Cea mai mare parte este situată în masa musculară scheletică. Formele de proteine din amino acid legături bloc-construcție cu legături peptidice care unesc aminoacizii în lanțuri, formând numeroase forme și combinații chimice diverse: dipeptide, tripeptide, diverse polipeptide. Datorită acestei varietăți, chiar și o celulă poate conține mii de proteine diferite, în timp ce un corp tipic pentru adulți conține aproximativ 50.000 de molecule diferite care conțin proteine, cu funcții biochimice diferite.
În timp ce organismul necesită 20 de aminoacizi, există două tipuri majore: esențiale și neesențiale. Aminoacizi esențiali sunt indispensabile deoarece trebuie ingerate prin alimente. Există 8 astfel de tipuri de acizi. Restul de 12 sunt aminoacizi neesențiali. Ele pot fi sintetizate din corpul însuși în cantități normale pentru a susține viața. Vă rugăm să rețineți că acest lucru nu înseamnă că aminoacizii neesențiali nu sunt importanți pentru funcționarea corpului.
Spre deosebire de carbohidrați și grăsimi (lipide), proteinele nu sunt „depozitate” în rezervoarele din corp, ci se găsesc doar ca blocuri de construcție a țesuturilor, membrane plasmatice și material celular intern. Proteinele sunt un ingredient cheie în menținerea și creșterea masei musculare. Sinteza țesuturilor (anabolism) reprezintă mai mult de 30% din aportul de proteine la începutul vieții, dar procentul scade odată cu vârsta. Aminoacizii se degradează continuu și este încă necesar un aport adecvat pentru înlocuiri, care este încă un motiv pentru a utiliza un calculator de proteine pentru a estima un nivel adecvat de proteine în regimul dvs. alimentar.
Surse alimentare de proteine
Sursele alimentare de proteine complete sunt în principal ouă, lapte, carne, pește și păsări de curte. Ouă trebuie remarcat faptul că asigură amestecul optim de aminoacizi esențiali. Iată evaluările proteinelor pentru unele alimente obișnuite, reflectând cât de bune sunt sursele:
| Ouă | 100 |
| Peşte | 70 |
| Carne de vită slabă | 69 |
| Laptele vacii | 60 |
| orez brun | 57 |
| orez alb | 56 |
| Boabe de soia | 47 |
| Hash-ul lui Brewer | 45 |
| Grâu integral | 44 |
| Arahide | 43 |
| Fasole uscata | 34 |
| Cartofi albi | 34 |