Calculator de calorii macro - Ninja Mine Prep
Cum se calculează macro-urile pentru pregătirea meselor
Dacă se potrivește cu macro-urile dvs. este un termen folosit atunci când pregătiți masa
Ei bine, dacă se potrivește cu macro-urile dvs., este o vorbă obișnuită în pregătirea mesei și în spațiul de viață sănătos și flexibil, dar ce înseamnă toată masa. În loc să vă concentrați doar asupra caloriilor, puteți urmări macronutrienții, și anume proteine, grăsimi și carbohidrați. Mai jos este un calculator de calorii macro care vă va ajuta să vă determinați macrocomenzile.
Acest lucru permite mult mai multă flexibilitate atunci când pregătiți masa, deoarece toate alimentele pot fi savurate atâta timp cât găsiți modalități create de a se potrivi în macro-urile dvs. pentru o zi.
Ce sunt macronutrienții?
Corpul uman și toate mecanismele sale impresionante sunt destul de complexe, ceea ce înseamnă că necesită o varietate de substanțe nutritive pentru a funcționa optim. Ceea ce mâncăm este esențial pentru a satisface aceste nevoi. Macronutrienții ne ajută să creștem, să ne dezvoltăm, să reparăm, să ne energizeze și să ne facă să ne simțim bine. Fiecare are rolul și funcțiile sale.
Există trei grupe principale de macronutrienți, care sunt grăsimile, carbohidrații și proteinele. Fiecare joacă un rol vital în corp. Urmărirea macronutrienților facilitează numărarea și urmărirea substanțelor nutritive și a caloriilor.
Macronutrienții care au cel mai mare procent din fiecare aliment vor determina modul în care este clasificat, de exemplu ca proteine, carbohidrați sau grăsimi. Avocado, de exemplu, conține aproximativ 70% grăsimi, 8% carbohidrați și 2% proteine, deci chiar dacă conțin unele dintre celelalte macro-uri, vor fi clasificate ca grăsimi. Un alt exemplu ar fi un măr alcătuit din aproximativ 95% carbohidrați, 2% proteine și 3% grăsimi, merele de masă sunt clasificate drept carbohidrați.
Când vă urmăriți macrocomenzile dintr-o porție de alimente, veți determina cât de multe grăsimi sunt proteine și carbohidrați în alimentele respective și le veți adăuga la macrocomenzile dvs.
Numărul de calorii al alimentelor constă în sarcina calorică combinată a macronutrienților din care este compusă. Aceasta înseamnă că numărul de calorii din alimente poate fi separat în propriile macro-uri:
1 gram de proteine = 4 calorii
1 gram de carbohidrați = 4 calorii
1 gram de grăsime = 9 calorii
Calculul lor este important pe baza rezultatelor pe care ni le-am stabilit și pe baza nevoilor corpului nostru.
Cum se calculează macro-urile
Mai jos avem The Meal Prep Ninja Macro Calculator care vă ajută să calculați și să determinați macro-urile care se potrivesc obiectivelor dvs. de sănătate și fitness. În acest fel, tot ce trebuie să faceți este să pregătiți masa și să vă potriviți macrocomenzile. Fie că încercați să mențineți, să câștigați sau să pierdeți în greutate, acest calculator de calorii macronutrienți vă va ajuta să aflați de unde să începeți.