Calciul Pentru oase puternice, funcții musculare și multe altele!
Știm cu toții că calciul este esențial pentru oase și dinți puternici, dar ce mai face? Ce zici de rolurile sale critice în contracțiile musculare, impulsurile nervoase, coagularea sângelui și metabolismul celular?
Cercetări recente au evidențiat chiar rolul său în gestionarea greutății, controlul colesterolului și hipertensiunii, împreună cu reducerea riscurilor anumitor tipuri de cancer.
Dacă sunteți un specialist certificat în nutriție, clienții dvs. vor beneficia din toată inima de mai mult calciu în dietele lor. Aflați mai multe despre ceea ce face calciu, aportul alimentar recomandat și sursele pentru obținerea acestuia mai jos.
Ce face calciu
Forța scheletică
Oasele și dinții sunt locul în care se găsește 99% din calciu din corp (1,2). Oasele se remodelează continuu, indiferent dacă sunt descompuse și trec prin resorbție sau sunt reformate cu depozite de calciu (1-3). Creșterea și densitatea oaselor crește cel mai mult în timpul copilăriei și adolescenței atunci când se depune mai mult os decât eliminat (1,2). Oasele servesc și ca rezervor de calciu al corpului. Majoritatea oamenilor au atins vârful masei osoase până la vârsta de 30 de ani, după care se pierde puțin mai mult din os decât s-a câștigat în timpul procesului de remodelare (1,2).
Osteoporoza este atunci când există o scădere a masei osoase și a densității, iar oasele devin poroase și fragile (1-3). Acest lucru are o incidență mai mare la femeile aflate în postmenopauză atunci când producția de estrogen și progesteron scade, dar poate fi cauzată și de aportul scăzut de calciu și vitamina D, tulburările alimentare, fumatul, prea mult alcool și lipsa activității fizice (sau de repaus la pat) (1,3,4).
Dezvoltarea și menținerea masei osoase maxime este esențială în prevenirea osteoporozei. Femeile sportive active ar trebui, de asemenea, să se preocupe de triada sportivelor feminine, de un sindrom de alimentație dezordonată, de amenoree (pierderea ciclului menstrual normal) și de osteoporoză (1,2,5). Acest sindrom poate apărea atunci când sportivele de sex feminin își cresc antrenamentul și/sau își scad aportul de energie și calciu, ducând la un risc crescut de fracturi osoase (1,5).