Bye-Bye, Fat Fat 11 Exerciții pentru a-ți îmbunătăți vizualizarea din spate SparkPeople
--> Cele mai multe puncte de probleme obișnuite - burtă, coapse, brațe - sunt în față și în centru de fiecare dată când ne îmbrăcăm sau ne verificăm reflexele în oglindă. Este ușor să trecem cu vederea zonele care nu sunt la fel de vizibile pentru noi, precum spatele nostru. S-ar putea să treceți zile fără să-l vedeți, dar puteți paria dolarul de jos că spatele dvs. primește mult timp la față cu oricine se întâmplă să fie în spatele vostru, mai ales atunci când purtați bluze sau costume de baie.
Deși nu există nicio modalitate de a reduce greutatea la fața locului în anumite zone, inclusiv exercițiile de orientare înapoi în rutina dvs. de câteva ori pe săptămână vor ajuta la construirea acestor mușchi. Pe lângă obținerea unui aspect sculptat, exercitarea spatelui vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura și să vă consolidați nucleul. Și pentru că mușchii spatelui sunt printre cei mai mari din corp, creșterea lor va ajuta la arderea mai multor calorii și grăsimi pe tot parcursul zilei. Acestea fiind spuse, toate tragerile din lume nu vor contracara efectele unei diete slabe sau a lipsei de cardio.
"În ceea ce privește definiția din spate, aceasta se reduce la creșterea mușchilor în timp ce vă curățați dieta pentru a reduce grăsimea corporală", spune Ashley Pitt, antrenor personal, instructor de fitness de grup și blogger la A Lady Goes West. Încercați să includeți o mulțime de alimente întregi, bogate în proteine slabe și sărace în zaharuri și carbohidrați rafinați. "De asemenea, ar trebui să vă concentrați asupra perfecționării posturii dvs. ridicându-vă drept și ridicând umerii înapoi și în jos - acest lucru vă va ajuta să vă arătați mușchii spatelui."
Dacă nu ați mai făcut exerciții de spate, răbdarea este esențială - nu vă așteptați la rezultate vizibile peste noapte. „Să-ți sculptezi spatele va necesita timp și efort concentrat, mai ales că probabil ești puțin în urmă în antrenamentul din spate în comparație cu mușchii pe care îi poți vedea cu ușurință în oglindă”, spune Tyler Spraul, antrenor principal la Exercise.com. „S-ar putea să vă simțiți greu inițial„ simțind ”mușchii potriviți, deoarece sunt atât de subutilizați, dar nu lăsați acest lucru să vă descurajeze.”
Spraul recomandă menținerea greutăților suficient de ușoare pentru a vă putea manipula corect pentru a trage mușchii corecti, apoi treptat să se îngreuneze. Cât de greu? Potrivit antrenorului Catherine Basu de la Fit Armadillo, ar trebui să alegeți o greutate care vă permite să efectuați doar 12 până la 15 repetări ale oricărui exercițiu dat. Trageți timp de două până la trei perioade de odihnă între seturi, care nu ar trebui să aibă o lungime de cel mult 90 de minute pentru a lucra eficient mușchii. „De asemenea, este important să vă acordați 48 de ore între sesiunile de antrenament de forță care se concentrează pe același grup muscular”, spune Basu. "Asta înseamnă că, dacă luni este ziua din spate, marți nu poate fi altă zi înapoi, dar miercuri ar putea fi."