Bunele obiceiuri nutriționale pentru studenții-sportivi
Nutriția este unul dintre cele mai importante, dacă nu chiar cele mai importante, aspecte importante pentru a fi sportiv. Modul în care un sportiv își tratează corpul zilnic înainte și după antrenamente poate transforma performanța generală de la bun la excelent. Este imperativ să-ți iei timp să dai prioritate și să planifici nutriția pentru a-ți menține corpul sănătos și fericit!
Nutriție zilnică:
Înainte de antrenament:
Mulți oameni se concentrează doar pe nutriția lor post-antrenament, dar mesele înainte de antrenament sunt la fel de importante. Momentul cel mai ideal pentru a mânca o masă completă este cu 2-3 ore înainte de antrenament. Acest lucru oferă corpului suficient timp pentru a digera și a transforma alimentele în energie utilizabilă. Exemple de alimente de consumat înainte de antrenament ar fi un sandviș de curcan pe pâine integrală, fulgi de ovăz și o banană sau o salată cu proteine slabe. Cel mai bine este să te ții de alimente ca acestea care să ofere corpului suficientă energie pentru un antrenament. Dacă nu aveți 2-3 ore pentru a alimenta corect înainte de o sesiune, asigurați-vă că vă antrenați inteligent și gândiți-vă înainte. Mâncați un mic dejun bogat care vă va oferi energie pe tot parcursul dimineții și un baton de proteine sau un smoothie mai aproape de antrenament. Dacă intenționați să vă faceți propriul smoothie, căutați pulberile de proteine și alte ingrediente pentru a găsi cea mai bună rețetă pentru nevoile dvs. atletice. Iaurtul grecesc, batoanele cu proteine și fructele sunt toate exemple excelente de alimente sănătoase care ar putea fi consumate aproape de debutul antrenamentului. Acestea fiind spuse, toți sportivii procesează alimentele diferit, deci este important să descoperiți cea mai bună dietă pentru dvs. Jucați-vă cu diferite alimente și momente de consum pentru a înțelege mai bine modul în care nutriția personalizată vă afectează performanța.