Bra Bulge 9 Exerciții pentru îndepărtarea grăsimii din spate cu imagini
Împărtășirea înseamnă grijă!
M-am luptat să știu cum să numesc acest antrenament - Bra Bulge? Grăsime din spate? În cele din urmă, m-am hotărât să folosesc ambii termeni Bra Bulge: 9 Exerciții pentru îndepărtarea grăsimii din spate și am inclus imagini pas cu pas. Nu există nicio modalitate politicoasă de a o spune, în afară de a o numi pentru ceea ce este, pielea suplimentară din jurul sutienului, umflătura sutienului, grăsimea din spate. Dacă sunteți ca mine și căutați o modalitate de a tonifica acea zonă, atunci aceste 9 mișcări cu imagini pas cu pas sunt minunate pentru a le adăuga în rutina de antrenament din spate.
Primul pas este să scăpați de grăsimea din spate sau de umflătura sutienului este să vă asigurați că purtați sutienul cu dimensiunea potrivită. Al doilea pas este de a tonifica zona superioară a spatelui. Uneori, femeile neglijează zona superioară a spatelui, deoarece le este teamă să nu se ridice și să obțină „umerii bărbatului”, dar nimic nu poate fi mai departe de adevăr.
Adăugați doar câteva dintre aceste exerciții pentru a îndepărta grăsimea cu imagini la rutina dvs. actuală de antrenament pentru a scăpa definitiv de umflătura sutienului! Frumusețea acestor exerciții este varietatea. Fie că aveți acces la greutăți libere, mașini sau nimic altceva decât propriul podea, puteți să vă sculptați partea superioară a spatelui, să îndepărtați grăsimea din spate și să vă luați la revedere de la umflarea sutienelor pentru totdeauna, așa că ce așteptați? Sa mergem!
Indoit peste rand
Pasul 1: Când trageți ganterele înapoi, încercați să vă amintiți să vă țineți spatele plat, să priviți în jos și, cel mai important, să vă strângeți cu adevărat mușchii spatelui. Încercați să vă gândiți la un creion imaginar între omoplați pe care îl strângeți pentru a-l menține! Pasul 1: Stați cu picioarele lățimii șoldului și articulați șoldurile, astfel încât partea superioară a corpului să se aplece înainte. Țineți spatele plat și extindeți ganterele drept în jos de pe umeri.
Pasul 2: Fără să vă legănați, îndreptați greutățile înapoi spre corp până când ajung în părțile voastre. Coatele vor indica direct în spatele tău. Strângeți omoplații împreună și deschideți pieptul.
Pasul 3: Cu control, eliberați rândul în poziția inițială. Vrei să ții ganterele cât mai aproape de coapse, în loc să le ții departe de corpul tău.
»Repetări sugerate: 15 repetări | 3 seturi
Ridică
Acesta este un exercițiu excelent pentru a vă lucra umerii și spatele! Nu uitați să controlați mișcarea - fără balansare! Ca o notă laterală, asigurați-vă că marcați această postare pentru exerciții de îndepărtare a grăsimii cu imagini.
Pasul 1: Stați cu picioarele la distanța lățimii șoldurilor, ținând un set de gantere în lateral, cu palmele îndreptate spre interior. Rulați umerii înapoi și în jos și întindeți miezul.
Pasul 2: Expirați și ridicați brațele: unul vine înainte, iar celălalt se deplasează în lateral, creând o formă „L”. Păstrați brațele la înălțimea umerilor.
Pasul 3: Coborâți până la șolduri și repetați pe cealaltă parte.
»Repetări sugerate: 15 repetări (pe fiecare parte) | 3 seturi
CURAT ȘI PRESĂ CU UN BRAT
Aceasta este o mișcare explozivă care utilizează atât corpul inferior, cât și partea superioară a corpului. Cu cât stai mai adânc în ghemuit, cu atât mai multă putere va avea picioarele tale pentru a te propulsa în sus.
Pasul 1: Ghemuiți-vă pentru a vă lua greutatea (kettlebell sau haltere).
Pasul 2: Apăsați din ghemuit și aruncați șoldurile înainte pentru a vă ajuta să ridicați kettlebell-ul.
Pasul 3: Aduceți-vă într-o poziție de „tragere ridicată”, astfel încât cotul să fie deasupra umărului și kettlebellul să vă atingă pieptul.