Bicicletă dietetică în afara sezonului

5 moduri ușoare de a vă echilibra dieta cu nivelul de activitate și de a evita creșterea în greutate în afara sezonului - acum

Călătoria medie de trei ore arde aproximativ 1.500 de calorii; jocul mediu de fotbal de trei ore vizionat prin La-Z-Boy arde 200 de calorii. Cu toate acestea, mulți dintre noi mănâncă la fel de mult, dacă nu chiar mai mult, în timpul sezonului de fotbal, ca și în ciclism - și vin primăvara, se arată.

„Cicliștii ar trebui să planifice ce și cât mănâncă cu aceeași atenție pe care o dau antrenamentului”, spune Kathy Zawadzki, un antrenor de elită la Carmichael Training Systems. Cât mănânci ar trebui să-ți susțină nivelul de activitate curent. „Făcând câteva ajustări, puteți evita lupta de primăvară pentru reducerea caloriilor în timp ce vă creșteți sarcina de antrenament”, spune Zawadzki. Iată ce recomandă ea.

Stuff Yourself
Este adevărat: cu cât este mai frig, cu atât vă este mai foame. Avem un mecanism de supraviețuire care ne determină să ne chinuim când zilele sunt reci. Trucul pentru a o păcăli pe Mama Natură este să mănânci „alimente bogate în nutrienți”, spune Zawadzki. „Alimentele bogate, sănătoase și sățioase satisfac dorința de a se răsfăța, dar previn mâncarea excesivă”. Alegeri bune: cartofi dulci; mere și unt de arahide; morcovi și hummus; supe; fasole si orez.

Reduceți carbohidrații
Rezistați tentației de a scăpa de carbohidrați. Încă ai nevoie de carbohidrați pentru a-ți alimenta sesiunile de antrenor și antrenamentele la sală. Ai nevoie doar de mai puține dintre ele, în special de varietatea cu arsură rapidă, cum ar fi covrigi și pâini rafinate, pe care corpul tău le absoarbe și le stochează rapid ca grăsime. Carbohidrati clasici de iarna care iti vor mentine muschii alimentati fara a crea exces de grasime: linte, fasole, paine integrala si orez salbatic.

---