Beneficiile pentru dușul rece sunt dușuri reci bune pentru dvs.
Da, o să suge, dar înghețându-ți fundul pentru câteva minute te-ar putea ajuta să fii un alergător mai bun.
Știți deja pretinsul beneficiile băilor de gheață. Studiile au arătat că sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce durerea musculară la debutul întârziat, oboseala percepută, deteriorarea mușchilor și inflamația după exerciții fizice, comparativ cu îmbrăcămintea activă de recuperare, masaj și compresie, potrivit unui Metaanaliza 2018 din 99 de studii au analizat eficacitatea metodelor de recuperare.
Dar să fim reali: este o treabă totală să îți umpli cada cu saci de gheață - chiar dacă nu există nicăieri altundeva în care ai prefera să stai după o alergare de vară deosebit de transpirată și umedă. Care este următorul lucru cel mai bun? Un duș rece cu gheață pare evident, dar există beneficii ale dușurilor reci?
Deși nu este la fel ca și scufundarea în apă înghețată (și nu veți obține același efect intenționat), chiar și câteva minute sub acea apă rece poate afecta modul în care vă performați și vă recuperați. Uite care-i propunerea.
Ce face un duș rece corpului tău
Primul lucru este primul: o prelungire la duș rece ar putea face minuni pentru dvs., mai ales atunci când alergați în căldură. „Vă simțiți mai bine, dar temperatura corpului dvs. ar fi, de asemenea, puțin mai scăzută pentru a începe alergarea”, ceea ce afectează cât de mare ar putea crește în timpul alergării, spune Doug Casa, Ph.D., Director Executiv al Institutului Korey Stringer, care oferă cercetări privind prevenirea accidentelor de căldură prin efort. "Nu există nicio îndoială că performanța dvs. ar putea fi mai bună și că veți fi mai în siguranță."
Dar este mai probabil să tânjești după acea postrun de apă rece, când poate oferi ameliorare pentru durere și inflamație și poate da un impuls aproape tuturor sistemelor din corpul tău, o recenzie recentă a științei în Jurnalul nord-american de științe medicale găsite. „Săritul într-un duș rece imediat după exerciții este o idee minunată, deoarece cu cât scadeți temperatura corpului mai repede după activitate, cu atât vă veți recupera mai bine”, spune Casa.