Beneficiile pe termen lung ale stresului pe termen scurt de Andrew Merle Elemental
De ce „hormezia” este cheia pentru sănătatea și longevitatea ta
Andrew Merle
13 dec. 2019 · 6 min citire
„Ceea ce nu ne omoară, ne face mai puternici”. - Friedrich Nietzsche
Se pare că Nietzsche avea dreptate.
Acest citat ajunge la conceptul de hormeză - deși cu hormeză vedeți beneficii cu mult înainte de a vă apropia de moarte!
Hormesis este atunci când ceva dăunător sau toxic în exces este de fapt foarte benefic în doze mai mici.
Fenomenul hormezei datează din 1884 când farmacologul german Hugo Schulz a observat că creșterea drojdiei ar putea fi stimulată de doze mici de otrăvuri. Cuvântul propriu-zis „hormeză” a fost folosit pentru prima dată de Chester Southam și John Ehrlich în 1943 când au observat că extrasele din cedru roșu au îmbunătățit metabolismul speciilor fungice la concentrații scăzute.
Oamenii de știință știu acum că „stresul” acut pe termen scurt are beneficii puternice pentru sănătate și longevitate, atâta timp cât stresul scade la un moment dat.
De exemplu, se știe de multă vreme că exercițiile fizice sunt bune pentru noi, dar nu era chiar clar de ce. Hormeza este explicația probabilă.
Când vine vorba de exerciții fizice, o doză de doar 15 minute viguroase pe zi poate reduce șansa de deces din cauza unui infarct cu 40% și mortalitatea pentru toate cauzele cu 45%.
Dacă v-ați exercita intens toată ziua, veți provoca uzura corpului și, în cele din urmă, vă veți descompune. Dar scurte perioade de exerciții (cum ar fi antrenamentul la intervale de intensitate ridicată sau HIIT) stresează corpul suficient pentru a vă activa genele de supraviețuire. Odată ce răspunsul la stres este activat, corpul tău se va recupera și se va reconstrui chiar mai puternic decât înainte.
Un exemplu evident este ridicarea în greutate. Ridicarea greutăților vă stresează mușchii, apoi aceștia se rănesc și cresc din nou mai mari decât linia de bază. Dar ridicarea prea multă greutate prea des sau cu o intensitate prea mare poate duce la vătămări grave. Totul este să găsești doza potrivită.
Când vine vorba de exerciții fizice, o doză de doar 15 minute viguroase pe zi poate reduce șansa de deces din cauza unui infarct cu 40% și mortalitatea cauzată de toate cu 45%.
Pe lângă exerciții, iată câteva alte modalități dovedite științific de a beneficia de hormeză:
Stresul termic ușor are efecte terapeutice. Cel mai bun exemplu în acest sens este utilizarea saunei.
S-a demonstrat că utilizarea saunei imită efectele exercițiilor fizice în organism - provocând o creștere a temperaturii corpului, transpirații și creșterea ritmului cardiac.
Și, deși expunerea prelungită la temperaturi extrem de fierbinți ar fi toxică, perioadele scurte pot avea beneficii mari.
De fapt, un studiu amplu în Finlanda a identificat legături puternice între utilizarea saunei și reducerea numărului de decese și boli. Bărbații care foloseau sauna de două până la trei ori pe săptămână aveau 27% mai puține șanse de a muri din cauze cardiovasculare decât bărbații care nu foloseau sauna. Și bărbații care au folosit sauna de patru până la șapte ori pe săptămână au fost cu 50% mai puține șanse de a muri din cauze cardiovasculare. În plus, sa constatat că utilizatorii frecvenți de saună au 40% mai puține șanse de a muri prematur din orice cauză.
De asemenea, sa demonstrat că utilizarea frecventă a saunei reduce riscul de demență și boala Alzheimer cu 65% (din nou, cu cât mai multe zile pe săptămână, cu atât mai bine); tensiune de sange scazuta; reduce inflamația în organism; și ameliorează simptomele de anxietate și depresie.
Durata fiecărei sesiuni nu trebuie să fie foarte lungă. Doriți să-l scoateți timp de aproximativ 20 de minute pentru un beneficiu maxim (într-o saună uscată în stil finlandez încălzită la o temperatură de cel puțin 174 grade F), dar mult mai lungă decât aceasta nu este necesară sau recomandată.