Beneficii yoga, nivel de intensitate și multe altele
Modurile de antrenament vin și pleacă, dar practic niciun alt program de exerciții fizice nu este la fel de durabil ca yoga. A existat de mai bine de 5.000 de ani.
Yoga face mai mult decât arde calorii și tonifica mușchii. Este un antrenament total minte-corp care combină pozițiile de întărire și întindere cu respirație profundă și meditație sau relaxare.
Există mai mult de 100 de forme diferite de yoga. Unele sunt rapide și intense. Altele sunt blânde și relaxante.
Exemple de diferite forme de yoga includ:
- Hatha. Forma asociată cel mai adesea cu yoga, combină o serie de mișcări de bază cu respirația.
- Vinyasa. O serie de ipostaze care curg lin într-un altul.
- Putere. O practică mai rapidă, de intensitate mai mare, care construiește mușchiul.
- Ashtanga. O serie de ipostaze, combinate cu o tehnică specială de respirație.
- Bikram. Cunoscută și sub denumirea de „yoga fierbinte”, este o serie de 26 de ipostaze provocatoare efectuate într-o cameră încălzită la o temperatură ridicată.
- Iyengar. Un tip de yoga care folosește elemente de recuzită precum blocuri, curele și scaune pentru a vă ajuta să vă deplasați corpul în aliniamentul adecvat.
Nivel de intensitate: variază în funcție de tip
Intensitatea antrenamentului dvs. de yoga depinde de ce formă de yoga alegeți. Tehnici precum hatha și iyengar yoga sunt blânde și lente. Bikram și yoga de putere sunt mai rapide și mai provocatoare.
Domenii vizate
Nucleu: Da. Există poziții yoga pentru a viza aproape fiecare mușchi de bază. Vrei să strângi acele mânere de dragoste? Apoi, susține-te pe un braț și fă o scândură laterală. Pentru a arde cu adevărat mijlocul abdomenului, puteți face poza cu barca, în care vă echilibrați pe "oasele așezate" (proeminențele osoase de la baza oaselor pelvine) și vă țineți picioarele în aer.
Arme: Da. Cu yoga, nu construiți forța brațelor cu greutăți sau mașini libere, ci cu greutatea propriului corp. Unele ipostaze, precum scândura, îți răspândesc greutatea în mod egal între brațe și picioare. Alții, cum ar fi macara și corba, vă provoacă brațele și mai mult, făcându-i să vă susțină întreaga greutate corporală.
Picioare: Da. Pozițiile de yoga lucrează pe toate părțile picioarelor, inclusiv pe cvadriceps, șolduri și coapse.
Fesiere: Da. Yoga ghemuit, poduri și posturi de războinic implică îndoiri adânci ale genunchiului, care vă oferă un spate mai sculptat.
Înapoi: Da. Mișcările cum ar fi câinele orientat în jos, poza copilului și pisica/vaca oferă mușchilor spatelui o întindere bună. Nu este de mirare că cercetările constată că yoga poate fi bună pentru ameliorarea unei dureri de spate.
Flexibilitate: Da. Pozițiile de yoga vă întind mușchii și vă cresc amploarea mișcării. Cu o practică regulată, vă vor îmbunătăți flexibilitatea.
Aerobic: Nu. Yoga nu este considerat exercițiu aerob, dar soiurile mai atletice, precum power yoga, te vor face să transpiri. Și chiar dacă yoga nu este aerobă, unele cercetări constată că poate fi la fel de bun ca exercițiile aerobice pentru îmbunătățirea sănătății.