Beneficii intermitente pentru sănătate în post - dureri articulare și dietă - dureri articulare și alimente
Postul intermitent poate fi singura schimbare simplă pe care trebuie să o faceți pentru a reduce durerile articulare și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții
În timp ce mulți oameni cu dureri cronice cauzate de artrită cred că pur și simplu nu au de ales decât să trăiască cu dureri cronice și să ia medicamente, cele mai recente cercetări arată că o modalitate naturală și sănătoasă de a reduce durerea ar putea fi practicarea postului intermitent.
Ce este euntermittent fO intepatura?
Postul intermitent (IF) este un stil de viață în care consumul este limitat la o anumită perioadă de timp. De exemplu, orele din zi pe care le puteți mânca ar fi limitate la 10, 8 sau chiar mai puține ore pe zi. Alte perioade mai lungi de post ar putea fi practicate în tipuri mai extreme de post intermitent.
Postul a fost de fapt practicat în diferite moduri și forme în multe culturi de secole. Dacă ne gândim la Yom Kippur evreiesc sau la Ramadanul musulman, ambele perioade de post religios sunt de fapt tipuri de post intermitent, exercitate de milioane de oameni de-a lungul multor sute de ani.
Cu toate acestea, postul intermitent a devenit acum cea mai recentă tendință de viață și bunăstare la nivel mondial. Se raportează chiar că are beneficii anti-îmbătrânire!
Ce efect are postul intermitent asupra corpului?
Cercetări intensive au avut loc pentru a încerca să descopere procesele celulare, genetice și alte fiziologice care sunt activate în timpul postului. Aceste procese induse de post par a fi foarte benefice pentru organism în multe moduri diferite. Unul dintre cele mai relevante efecte este că, în timpul postului, corpul inițiază importante procese de reparare în interiorul celulelor. Postul pare să reducă stresul oxidativ, stresul oxidativ excesiv dăunează moleculelor și celulelor. În plus, în timpul postului se activează diferiți hormoni - de exemplu se activează hormonii responsabili de mobilizarea grăsimii corporale și de slăbire. Totuși, cel mai relevant pentru pacienții cu artrită este că postul intermitent s-a dovedit, de asemenea, că reduce inflamația. Un studiu efectuat la Universitatea din Oslo a constatat că persoanele cu artrită au beneficiat de post intermitent. Postul poate fi folosit și ca terapie adjuvantă pentru durerile cronice și sindroamele de oboseală cronică.
Diferite forme de post intermitent
Există diferite moduri în care puteți face rutine IF. Puteți alege cu ușurință unul care se potrivește cel mai bine cu programul dvs. profesional, social, familial și de agrement.
- 10/14: postesc 10 ore și mănâncă numai în restul de 14 ore pe zi,
- 16/8: postiti 16 ore si mancati numai in restul de 8 ore pe zi
- 20/4: țineți post 20 de ore și mâncați numai în restul de 4 ore pe zi
- 23/1: postiti 23 de ore si mancati o singura masa in restul de 1 ora din zi