Bazele pierderii în greutate cu cardio post; RSP Nutrition
Ar trebui să faceți cardio post?
De Emily Shiffer
Când vine vorba de pierderea în greutate, nu există o zi care să treacă care să nu aducă o dietă nouă sau un antrenament nou: de la dieta keto la postul intermitent sau HIIT până la antrenamentele de circuit .
Și cel mai recent antrenament care face valuri pentru potențialul său de slăbire gravă este cardio-ul post.
Ce este cardio post?
„Acesta este un exercițiu cardiovascular (cum ar fi alergatul, mersul pe bicicletă, înotul etc.) făcut pe stomacul gol după 8+ ore fără hrană”, spune Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, consultant nutrițional pentru RSP Nutrition.
Logica: dacă te antrenezi fără să mănânci nimic în prealabil (într-o stare „de post”), îți vei spori capacitatea de a arde mai multe grăsimi.
Cum functioneazã?
În esență, din moment ce nu v-ați dat corpului combustibil suplimentar de utilizat pentru antrenament, acesta va folosi grăsimi și glicogen stocate.
„După un post peste noapte, doar nivelurile noastre de glicogen din ficat sunt epuizate (nu glicogenul muscular), ceea ce înseamnă că avem o cantitate de glicogen la bord pentru energie”, spune Cindy Dallow, Ph.D., RD, dietetician sportiv în Colorado. „Grăsimea corporală este depozitată ca trigliceride (grăsime), fie viscerale, fie subcutanate. Aceasta este ceea ce majoritatea oamenilor vor să piardă și este ceea ce se măsoară cu analiza compoziției corpului. ”
Cu toate acestea, atunci când corpul tău trece la arderea grăsimilor pentru energie, probabil că nu îți va arde excesul de grăsime corporală.
„Grăsimea oxidată pentru energie provine în principal din trigliceride intramusculare (IMTG)”, spune Dr. Dallow. „IMTG-urile sunt trigliceride stocate în interiorul celulelor musculare care sunt folosite pentru energie în timpul exercițiului fizic și sunt înlocuite rapid prin dietă.”
Problema este că grăsimea care se oxidează (se folosește pentru energie) în timpul cardio-ului post nu este grăsimea subcutanată (cum ar fi grăsimea de pe burtă), ci mai degrabă trigliceridele intramusculare.
„Mulți oameni cred că vine direct din țesutul adipos (grăsime corporală) și că vor pierde în greutate mai repede. Ei cred că literalmente ard grăsime corporală pentru energie și nu este cazul ”, spune Dr. Dallow. "Oxidarea grăsimilor crește destul de mult în timpul antrenamentelor post, dar asta nu înseamnă că grăsimea provine din țesutul adipos."
Deci, în timp ce cardio-ul în post crește oxidarea grăsimilor, nu provoacă într-adevăr pierderea de grăsime corporală (vizibilă).
„Acest lucru s-ar întâmpla numai dacă totalul caloriilor cheltuite ar fi mai mare decât totalul caloriilor consumate într-o perioadă de timp. Aud tot timpul de la sportivi și non-sportivi, că aceștia „ard mai multe grăsimi” făcând cardio post, ceea ce înseamnă că consumă mai multe grăsimi corporale ”, spune Dr. Dallow. "Intensitatea mai mare pentru o perioadă susținută de timp va arde mai multe calorii totale decât exercițiile de intensitate scăzută într-o stare de post, care este în cele din urmă ceea ce duce la pierderea de grăsime."
Ar trebui să încercați cardio post?
Cercetarea este mixtă (și minimă) atunci când vine vorba de a determina dacă cardio-ul funcționează efectiv pentru a arde mai multe grăsimi.