Banda de rezistență Antrenament expres - Resurse pentru pierderea în greutate
Aceste cinci exerciții cu bandă de rezistență vă oferă un antrenament complet al mușchilor corpului în doar 10 minute.
Lipsa de timp este adesea motivul pentru care mulți dintre noi fie nu încep, fie renunță la grijă de mușchii noștri. Poate că se simte ca o indulgență inutilă, dar mușchii neglijați încep să se scurgă în anii 30 - împreună cu magia lor care stimulează metabolismul.
Lucrul bun este că nu trebuie să faci mult pentru a face diferența - la orice vârstă. Aceste 5 mișcări, de 3 ori pe săptămână, vă pot face să observați schimbări frumoase după doar 2 săptămâni.
Începând cu 8-10 repetări din fiecare exercițiu, creșteți numărul de repetări la 12, deoarece exercițiile devin puțin mai ușoare pentru dvs. Odată ce puteți face 12, creșteți rezistența prin scurtarea benzii.
Funcționează oblicuri, pectorale, abdominale, triceps, biceps
Poziția de pornire
Buclați banda de rezistență în jurul umerilor și palmelor și apoi ajungeți în poziția inițială pentru o împingere în sus. Banda ar trebui să fie tensionată, dar nu întinsă.
Dacă nu puteți gestiona o poziție completă de împingere în sus, acest lucru se poate face ca o jumătate de împingere în sus pe genunchi.
Miscarea
Țineți-l timp de 30 de secunde, asigurându-vă că mușchii spatelui, abdomenului și fundului sunt strânși. Mai degrabă decât să faci repetări ale acestui exercițiu, progresează ținând încă 5-10 secunde de fiecare dată când o faci.
Funcționează umerii, partea superioară și inferioară a spatelui
Poziția de pornire
Cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, stați pe bandă. Ținând fiecare capăt al benzii, aduceți brațele în sus, astfel încât mâinile să fie la înălțimea umerilor, cu palmele îndreptate unul către celălalt și degetele mari atingându-vă.
Dacă formația dvs. nu este suficient de lungă, stați în centrul trupei și faceți-o așezată.