Banda de alergare sau mersul pe jos merge mai bine pentru dvs.
Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.
Michele Stanten este antrenor de mers pe jos, instructor certificat de fitness de grup și antrenor de alergare. Este autorul cărților Walk Off Weight și The Walking Solution.
Karl Weatherly/Alegerea fotografului/Getty Images
Antrenamentul nu se referă doar la curse pe distanțe lungi și la clase de tip boutique tipic. Mersul pe jos poate fi un mod accesibil, accesibil de a rămâne în formă și s-a dovedit că promovează pierderea în greutate, îmbunătățește flexibilitatea și îți stimulează starea de spirit.
Mersul oferă, de asemenea, multă autonomie - de la alegerea momentului în care începeți și opriți până la alegerea muzicii sau a podcasturilor pe care le jucați. De asemenea, aveți opțiunea de a vă lega la banda de alergat sau de a lovi în aer liber, iar fiecare setare vine cu propriile sale avantaje și dezavantaje.
Avantajele mersului pe afară
Dincolo de faptul că este gratuit - după ce ați cumpărat pantofii de mers corecti, desigur - există și alte bonusuri la ieșirea în aer liber. Dacă vă îndreptați afară, puteți:
Arde mai multe calorii
Mersul afară vine cu anumite obstacole care îți fac corpul să lucreze mai greu, cum ar fi rezistența la vânt și împingerea propriului corp să meargă înainte, spre deosebire de o bandă de alergare motorizată care te va menține cu mai puțin efort din partea ta. Când corpul tău trebuie să cheltuiască mai multă energie, arzi mai multe calorii.
Consolidați diferiții mușchi
Trotuarele înclinate, treptele și alte variații ale terenului în aer liber ajută la întărirea mușchilor stabilizatori care facilitează echilibrul și rezistența miezului, ambele fiind vitale pentru starea generală de sănătate pe măsură ce îmbătrânești. Și dacă locuiți într-o zonă deluroasă, puteți lucra mușchii fesierului și cvadricepului când faceți drumeții în sus și puteți prelungi și condiționa mușchii când mergeți în jos.
Îmbunătățește-ți starea de spirit
Studii multiple confirmă beneficiile „exercițiului verde”, legătura dintre activitatea fizică în aer liber și îmbunătățirea sănătății mintale. Un studiu din 2014 care compara sănătatea fizică și emoțională după exterior vs. activitatea în interior a constatat că exercițiul în natură era direct legat de o mai bună bunăstare emoțională.
Studiile din 2013 și 2015 au concluzionat că mersul în natură era asociat cu mai puțin stres, mai puțină anxietate și o memorie de lucru mai bună decât mersul pe jos într-o zonă urbană. Timpul îndepărtat de ecranele și stresul dvs. oferă minții și corpului dvs. o șansă de a lua o pauză, de a respira aer curat și de a vă conecta cu oamenii din comunitatea dvs.
Antrenează-te pentru distanțe mai lungi
Banda de alergare este la îndemână pentru antrenamentele de 30 până la 60 de minute din săptămână și pentru a lucra la postura și forma de mers pe jos, dar pentru kilometrajul pe distanțe lungi și lente, mergeți în aer liber. La un eveniment la distanță mai mare, mușchii vor începe să se obosească și va trebui să „recrutați” diferiți mușchi pentru a împinge înainte și a reduce șansele de dureri și dureri.
Antrenamentul în aer liber este mai probabil să utilizeze mai mulți mușchi pentru echilibru, stabilitate și urcări și coborâri decât mersul lin al benzii de alergat.
Dezavantaje ale mersului pe afară
În timp ce copacii cu frunze și priveliști frumoase pot face un antrenament mai plăcut din punct de vedere vizual, ieșirea în aer liber nu este întotdeauna cea mai practică alegere. Mersul afară vine cu provocări precum:
- Suprafețe mai dure: Dacă aveți probleme articulare, pavajul poate pune stres excesiv pe genunchi, glezne și alte articulații. Dacă aveți opțiunea, evitați betonul și alegeți asfaltul sau mai bine, murdăria sau pietrișul de mazăre.
- Probleme de siguranta: Poate că cartierul tău nu are trotuare sau există alte obstacole precum câinii care îți ocupă calea. Indiferent de motiv, dacă nu vă simțiți confortabil mergând afară, cel mai bine este să stați în interior.
- Probleme meteorologice: În timp ce unii oameni îmbrățișează condiții mai puțin decât ideale, ploaia, zăpada sau vânturile puternice pot face o excursie periculoasă sau chiar vă pot oferi o scuză pentru a renunța la antrenament pentru o zi.