Avantajele joggingului De ce; s Mare pentru sănătatea ta
Pentru unii oameni, joggingul este un exercițiu meditativ. Pentru alții, este un coșmar făcut real. Dar, indiferent unde te încadrezi în spectrul „I love running” versus „I hate running”, jogging-ul este foarte, foarte bun pentru sănătatea ta.
Printre beneficiile joggingului: reducerea stresului, un somn mai bun, un sistem imunitar mai puternic și poate chiar o viață mai lungă - și asta este doar pentru a numi câteva!
Dacă ai nevoie de o împingere suplimentară pentru a-ți pune loviturile și a lovi trotuarul, iată câteva motive incredibile pentru a face jogging.
S-ar putea să sune ca o tehnicitate banală, dar alergatul și joggingul nu sunt identice - diferența este în ritm. Dacă mergi cu 6 mile pe oră sau mai încet, faci jogging. Mergeți mai repede decât 6 mile pe oră și sunteți în fugă.
Pentru a pune asta în perspectivă, 6 mile pe oră este aproximativ un ritm de 10 minute mile. Într-o epocă în care viteza este deseori numele jocului, s-ar putea să vă surprindă să știți că există avantaje legitime de sănătate pentru a lua lucrurile încet.
Este bun pentru sănătatea mintală
Depresia și anxietatea sunt probleme de sănătate în creștere în Statele Unite. Aproximativ 7% dintre adulți vor experimenta probabil un episod depresiv major în viața lor. Întrucât este un an electoral, acest număr ar putea crește până la 259% (acest lucru nu se bazează pe știință, ci doar pe aspectul fluxurilor noastre de pe Facebook).
Jogging-ul nu este cu siguranță un remediu pentru depresie sau anxietate, dar există dovezi din ce în ce mai mari că ajută la ameliorarea simptomelor. O revizuire din 2004 a studiilor despre exerciții fizice și depresie a constatat că exercițiile fizice au ridicat starea de spirit a oamenilor.
Într-un studiu din 1999 menționat în revizuire, un regim de mers pe jos sau de jogging de 16 săptămâni (30 de minute, de trei ori pe săptămână) a fost la fel de eficient în reducerea simptomelor depresiei ca și administrarea de medicamente pentru aceeași perioadă de timp. (Desigur, nu vă recomandăm terapia cu șanțuri sau aruncarea rețetei Lexapro doar pentru că v-ați încălțat pantofii de alergat.)
Și nu trebuie să fii maratonist sau sprinter rapid pentru a vedea rezultatele joggingului. Un mic studiu din 1998 a constatat că joggingul a îmbunătățit starea de spirit a participanților, indiferent dacă s-au exercitat la intensitate scăzută, moderată sau ridicată.
Reduce stresul
Dacă nu v-ați simțit niciodată stresați, ne-ar plăcea să scoatem un „Freaky Friday” și să schimbăm corpurile cu dvs. Dar dacă sunteți unul dintre cei 40 de milioane de adulți care au o tulburare de anxietate, joggingul vă poate ajuta să vă reduceți nivelul de stres.
Într-o revizuire a studiilor din 2018, cercetătorii au concluzionat că exercițiile aerobice sunt utile pentru persoanele care suferă de anxietate crescută. Nu prea ponosit!
Te ajută să dormi mai bine
Beneficiile unui jog nu se termină după întinderea timpului de răcire. Vă pot îmbunătăți întreaga zi ... și noaptea!
O revizuire din 2017 a menționat că oamenii de știință nu sunt 100% siguri de ce efortul și somnul sunt conectate, dar cu siguranță sunt. În general, participanții la studiu care au efectuat exerciții cardiovasculare, cum ar fi joggingul, au îmbunătățit somnul.
Exercițiul aerob moderat poate ajuta și la insomnia cronică, potrivit unei revizuiri a studiilor din 2012. Mai puține ore stând treaz, aruncând și întorcându-se? Înscrieți-ne!
Îți întărește sistemul imunitar
Capacitatea corpului tău de a lupta împotriva bolilor este foarte importantă, deci orice poți face pentru a-l spori este probabil o idee bună.
O revizuire din 2018 a constatat că persoanele care au făcut exerciții fizice în mod regulat au mai puține șanse să facă infecții bacteriene și virale. Nu a abordat în mod specific joggingul, dar a constatat că orice activitate fizică poate oferi o creștere a imunității.
Scade rezistența la insulină
Dacă sunteți rezistent la insulină, înseamnă că corpul dumneavoastră nu răspunde corect la insulină. Acest lucru poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și, eventual, la diabet. Cu alte cuvinte, rezistența la insulină = rea.