Arzi mai multe calorii, maximizând sau ridicând viața sănătoasă
Legate de
În timp ce ridicarea greutăților poate fi un mijloc eficient pentru a crește și a adăuga masă musculară, puteți utiliza, de asemenea, activitatea pentru a stimula pierderea în greutate. Apăsarea la sală pentru sesiuni de antrenament de rezistență poate arde rapid caloriile, permițându-vă să atingeți deficitul caloric necesar pentru pierderea în greutate. Ca și în cazul altor activități, tipul de ridicare pe care îl faceți va avea impact asupra numărului de calorii pe care le ardeți. Atât maximizarea cât și ridicarea greutăților submaximale pot încuraja arderea caloriilor, deși în moduri ușor diferite. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu sau plan de slăbire.
Maxing vs. Ridicarea
În timp ce toate antrenamentele de haltere pot părea aceleași pentru observatorul ocazional, puteți lua multe abordări diferite. Cele două diviziuni de bază sunt maximizarea sau maximizarea și ridicarea submaximală, denumită de obicei pur și simplu ridicare. Maxing se referă la antrenamente în care obiectivul dvs. principal este să ridicați cât mai multă greutate pentru o singură repetare la fiecare exercițiu. Astfel, antrenamentele au un volum redus de repetări, dar un grad ridicat de rezistență. Antrenamentele regulate de ridicare implică ridicarea greutăților sub o singură repetiție maximă pentru diferite numere de repetări. Aceste antrenamente au un volum mai mare de repetări cu un grad mai mic de rezistență. Puteți estima maxima dvs. cu o singură repetiție din antrenamentele regulate de ridicare, utilizând un calculator online. De exemplu, dacă puteți efectua cinci repetări la 225 de lire sterline, maxima dvs. cu o singură repetiție ar fi 253 de lire sterline.