Ardeți calorii la biroul dvs. - Ellie
Postat pe 12 ianuarie 2018
Dacă lucrați într-un birou, sunt șanse să stați prea mult! Așezarea toată ziua ne poate deraia serios obiectivele de fitness și sănătate - atât de mult încât o oră de cardio după muncă nu poate fi nici măcar suficientă pentru a-i inversa efectele nocive. Stăm în medie 9,5 ore pe zi și dormim în medie 7,5 ore pe noapte, ceea ce se adaugă rapid unui stil de viață foarte sedentar.
Totuși, există vești bune - puteți face ceva în acest sens (fără a obține un nou loc de muncă)! Puteți arde câteva sute de calorii în plus pe parcursul zilei și nici nu trebuie să părăsiți biroul.
Încercați aceste 4 mișcări de ardere a caloriilor de mai jos și, pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că le repetați de 2-3 ori pe tot parcursul zilei de lucru!
Sari de sărituri așezate
Această mișcare vă va ajuta să vă ridicați ritmul cardiac fără a fi nevoie să părăsiți biroul!
- Așezați-vă la marginea scaunului, ținând genunchii îndoiți și picioarele împreună și puneți mâinile în lateral.
- Apoi, deschideți rapid picioarele spre exterior. În același timp, ridicați brațele peste cap, ca un cric sărit!
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru 30 de repetări, cât de repede puteți.
Răpiri de bandă așezate
Folosiți această mișcare pentru a vă întări și slăbi șoldurile și coapsele superioare! Faceți această mișcare mai grea și mai eficientă utilizând unul dintre buclele de rezistență din cutia noastră de 5 ianuarie !
- Așezați-vă în scaun și stabilizați-vă fie odihnindu-vă antebrațele pe cotiere, fie dacă nu aveți brațe, ținându-vă de marginile exterioare ale scaunului.
- Așezați bucla de rezistență la alegere (ușoară, medie sau înaltă) în jurul gleznelor. Vă recomandăm să alegeți o bandă de rezistență care este întotdeauna sub tensiune, chiar și în poziția de plecare. Alternativ, puteți face această mișcare fără o buclă de rezistență.
- Asigurați-vă că păstrați poziția neutră a coloanei vertebrale, a capului și a gâtului.
- Folosind glutele, apăsați încet picioarele în afară cât puteți. Încet și cu control, readuceți picioarele în poziția de start.
- Repetați pentru 20 de repetări.