Ar trebui să număr calorii sau să mănânc sănătos Zoe Morosini Nutrition Australia; Zoe Morosini Nutrition
De fapt, nu sunt împotriva numărării caloriilor. De fapt, este destul de eficient pentru pierderea în greutate.
Dacă ați mai lucrat vreodată cu mine sau v-ați uitat să-mi faceți programul, mă veți cunoaște ca un nutriționist „împotriva dietelor de moft” care crede în schimbarea comportamentelor dvs. în jurul alimentelor, mai degrabă decât în urma unei diete.
Deci asta înseamnă eu nu ar trebui să folosească numărarea caloriilor în programul meu de slăbit. Și eu nu mu.
De fapt, îl folosesc strategic.
Citiți mai departe pentru motivele pentru care nu-mi place numărarea caloriilor (chiar dacă funcționează), dar cum o folosesc puțin pentru a obține rezultate excelente pe termen lung de pierdere în greutate.
De ce să numeri caloriile pentru a pierde în greutate?
Pe scurt, pentru că funcționează.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități eficiente și eficiente de a scăpa numărul pe cântar, calculați-vă TDEE, acordați-vă un deficit caloric moderat (să spunem în jur de 500 de calorii) și faceți-l în mod constant pe parcursul săptămânii timp de șase până la doisprezece săptămâni și probabil că veți pierde în greutate.
Studiile continuă să arate că există un lucru pe care aproape toate dietele îl au în comun și că toate te pun într-un deficit caloric.
Da, există câteva excepții minore în care un deficit de calorii ar trebui să fie aplicat puțin diferit (autoimunitate, deficiențe de nutrienți, dezechilibre hormonale și diabet pentru a menționa câteva), dar pentru marea majoritate a oamenilor, numărarea de bază a caloriilor va funcționa bine.
Deci, de ce nu vă rog să numărați caloriile în programul meu de slăbire?
Numărarea caloriilor s-ar putea să te înnebunească
Unul dintre lucrurile minunate pe care oamenii le obțin din OBICEIURI (așa se numește programul meu), este încrederea de a mânca alimente (plus să te ocupi de unele dintre acele obiceiuri alimentare * stresante * emoționale sau de stres) și să știi că vei slăbi fără trebuie să vă măsurați alimentele sau să vă numărați caloriile. Am ales să nu merg cu numărarea caloriilor din mai multe motive:
Numărarea caloriilor este laborioasă.
Numărarea și măsurarea alimentelor consumă mult timp, ceea ce vă pune în pericol să renunțați înainte de a pierde în greutate.
Poate fi și mai laborios dacă ai o dietă integrală. Ați încercat vreodată să urmăriți o masă cu 20 de ingrediente proaspete diferite? Este o durere în proverbial.
Este mult mai ușor să măsoare caloriile dintr-o lasagna cumpărată de la magazin (pentru că sunt listate pe cutie) decât o lasagna de casă, deoarece trebuie să adăugați toate ingredientele individuale și să le împărțiți la numărul de serviri (credeți-mă, este o bătălie epică).
2. Succesul cu numărătoarea caloriilor vă poate încurca cu capul.
Obținerea succesului cu numărarea caloriilor este o ecuație destul de simplă.
Fie numărați și pierdeți în greutate, fie nu numărați și nu pierdeți în greutate.
Pentru cei care sunt arși prin numărarea caloriilor sau prin dietă, în general, această abordare este un mod sigur de a conduce la o mentalitate „totul sau nimic” în direcția atingerii obiectivului tău. Fie o faci sau nu, iar dacă nu o faci, te îngrași. În opinia mea, un program de scădere în greutate trebuie să fie în mod inerent rezistent, astfel încât acest tip de abordare vă pregătește pentru eșec.