Ar trebui să beți bere după un antrenament Beneficii și riscuri
Berea este a treia băutură cea mai consumată din lume după apă și ceai.
Deși unii oameni o promovează ca o băutură ideală după antrenament, berea se deshidratează ușor. Astfel, vă puteți întreba dacă este la fel de eficient ca și alte băuturi sportive, cum ar fi apa, shake-urile proteice și băuturile electrolitice.
Acest articol detaliază efectele consumului de bere după antrenament.
Deși berea nu este o băutură ideală pentru sport, câteva dintre proprietățile sale vă pot susține corpul după exerciții.
Rețineți că nicio dovadă concludentă nu arată că consumul de bere după antrenament este benefic. Astfel, este nevoie de mai multe cercetări (1).
Poate fi o sursă decentă de carbohidrați
Berea este de obicei preparată din apă, cereale, hamei și drojdie. Prin urmare, este o sursă moderată de carbohidrați, berea medie conținând 10-15 grame (2).
Când faceți mișcare, forma stocată de carbohidrați a corpului - numită glicogen - se poate epuiza.
Gradul de epuizare a glicogenului depinde în mare măsură de antrenament. Exercițiul aerob, cum ar fi alergarea constantă sau ciclismul, tinde să epuizeze glicogenul într-un grad mai mare decât exercițiile cum ar fi ridicarea greutăților sau intervale scurte de sprint (3, 4).
Deoarece consumul de carbohidrați după exerciții vă poate umple rezervele de energie, berea poate servi ca o opțiune decentă după antrenament ocazional (5).
Rețineți că cercetările relevante nu arată că consumul de bere cu putere maximă oferă beneficii semnificative după antrenament, în comparație cu băuturile sportive (5).