Aproape aproape fără preparate alimentare 1.500-1.800 de calorii Blogul Beachbody

fără

Dacă nu sunteți un mare fan al gătitului sau v-ați epuizat timpul în weekend, acest preparat aproape fără gătit este exact ceea ce aveți nevoie.

Majoritatea meselor din această pregătire de masă sunt menite să fie servite reci, dar există o singură masă caldă pentru când doriți să agitați lucrurile.

Acest meniu urmărește planul nutrițional simplu, codat în culori, pentru ultimul nivel de porțiuni, pentru nivelul de calorii de la 1.500 la 1.800. Iată toate recipientele pe care le poți mânca în fiecare zi:

  • 4 recipiente verzi (legume)
  • 3 containere violet (fructe)
  • 4 recipiente roșii (proteine)
  • 3 containere galbene (carbohidrați)
  • 1 recipient albastru (grăsimi sănătoase)
  • 1 recipient de portocale (semințe și pansamente)
  • 4 lingurite

Din punct de vedere tehnic, puteți pregăti acest meniu fără a găti un singur ingredient dacă magazinul dvs. comercial vinde ouă coapte, fierte (verificați deli sau salată) și orez brun gătit în prealabil.

Continuați să citiți pentru a obține toate detaliile despre această pregătire de masă aproape fără gătit, pentru a obține lista completă de produse alimentare și urmați ghidul pas cu pas de mai jos pentru a face aceste mese cât mai repede și mai eficiente posibil.

Meniul de pregătire a mesei din această săptămână:

Mic dejun T/Th: Ovăz peste noapte cu căpșuni și semințe de cânepă

Gustare Shakeology M/W/F: Afine Shakeology cu spanac

Gustare Shakeology T/Th: Shakeology cu unt de piersici și nuci

Prânz M/W/F: Salată de ton și fasole albă

Prânz T/Th: Salată de pui grecească

Gustare M/W/F: Ouă fierte, mere cu unt de nuci

Gustare T/Th: Iaurt grecesc cu fructe de padure

Cina M/W/F: Fasole neagră și orez cu legume

Cină T/Th: Bol cu ​​creveți și orez vegetal

Iată cum va arăta preparatul pentru masă când ați terminat:

Acestea sunt mesele pentru luni, miercuri și vineri:

Acestea sunt mesele pentru marți și joi:

Micul dejun

M/W/F: Budinca Chia cu mango de nuca de cocos facuta cu 1/2 cana de bautura neindulcita din lapte de cocos, 1/2 lingurita. miere crudă, 1 lingură. semințe de chia, 1/2 mango mediu (1 galben, 1 violet, ½ portocaliu)

T/Th: Ovăz peste noapte cu căpșuni și semințe de cânepă făcute cu ½ cană de ovăz, ½ cană cu lapte de migdale neîndulcit, 1 lingură. semințe de cânepă, 1 cană căpșuni (2 galbene, 1 violet, ½ portocaliu)

Gustări Shakeology

M/W/F: Shakeology cu 1 cană de afine congelate și 1 cană de spanac (1 roșu, 1 violet, 1 verde)

T/Th: Shakeology cu 1 cană de piersici congelate și 2 lingurițe. unt de nuci (1 roșu, 1 violet, 2 lingurițe)

Prânzuri

M/W/F: Salată de ton și fasole albă făcută cu 1 cană de salată verde, ½ cană de ardei gras roșu, ½ cană de castravete, 1 ceapă verde, pătrunjel după gust, una de 4 oz. ton de ton ambalat în apă, ½ cană fasole albă, 2 lingurițe. ulei de măsline, 2 lingurițe. oțet balsamic. (2 verzi, 1 roșii, 1 galbene, 2 lingurițe)

T/Th: Salată de pui grecească făcută cu 3 oz. piept de pui la rotisor, ½ cana de castravete, ½ cana de rosii cherry, 1 cana de salata romana, 1 oz. feta sfărâmată, 5 măsline kalamata și îmbrăcată cu suc proaspăt de lămâie. (2 verzi, 1 roșu, ½ portocaliu, 1 albastru)

Gustări

M/W/F: 2 ouă fierte și un măr feliat cu 2 lingurițe. unt de nuci (1 roșu, 1 violet, 2 lingurițe)

T/Th: ¾ cană de iaurt grecesc simplu cu 1 cană de fructe de pădure (1 roșu, 1 violet)

Cina

M/W/F: ¼ cană orez brun, ¼ cană fasole neagră, ½ cană roșii, ½ cană ardei gras portocaliu, coriandru, ¼ cană brânză cheddar mărunțită (sau 1/4 avocado), servită cu ¾ cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu praf de boia afumat), și 1 lingură. pepitas crud (1 verde, 1 roșu, 1 galben, 1 albastru, ½ portocaliu)

T/Th: Bol de orez pentru creveți și legume făcut cu 1 cană de broccoli (tocată în bucăți de ½ inch), 1 cană de mazăre de zăpadă sau fasole verde (tocată în bucăți de ½ inch), ½ cană de orez brun, ½ ceapă verde (tocată), ½ chili Fresno (feliat), 4 oz. creveți fierți, 2 lingurițe. ulei de susan și 1 linguriță. otet de orez. Instrucțiuni pentru încălzire: acoperiți cu un prosop de hârtie umed și încălziți la cuptorul cu microunde timp de două minute. (1 roșu, 2 verde, 1 galben, 2 lingurițe)