Aport de calorii recomandat pentru femeile active Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Consumând cantitatea potrivită și tipul potrivit de calorii vă ajută să vă măcinați zilnic, precum și la cursul de kickbox de seară. Când nu obțineți suficient combustibil în sistemul dvs., vă simțiți obosit, groggy și este posibil să nu aveți suficientă energie pentru a vă susține stilul de viață activ. Determinarea cantității potrivite de calorii pentru nevoile dvs. specifice necesită câteva calcule mici care implică înălțimea și greutatea dumneavoastră.

aport

Rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală este cantitatea minimă de calorii de care aveți nevoie pentru funcțiile de bază, inclusiv digestia, procesele cardiovasculare și multe alte funcții. Calculați rata metabolică bazală sau BMR pe scurt, înmulțind 24 cu greutatea dvs. în kilograme și împărțiți rezultatul la 2,2. De exemplu, dacă cântăriți 115 lire sterline, înmulțiți 24 cu 115, adică 2.760. Împarte acest număr la 2.2. Rata metabolică bazală este de 1.254 calorii. Pentru a obține suficiente calorii pentru a vă susține stilul de viață activ, este necesar să consumați mai mult decât rata metabolică bazală specifică.

Activitate moderată

În general, femeile care sunt moderat active au nevoie de 2.000 și 2.200 de calorii, în conformitate cu liniile directoare dietetice pentru americani 2010. Cu toate acestea, cerința dvs. specifică poate fi mai mult sau mai mică. Odată ce vă cunoașteți rata metabolică bazală, va trebui să multiplicați un co-factor pentru a afla cantitatea potrivită de calorii pentru a vă susține stilul de viață. A fi moderat activ înseamnă că participați la exerciții de intensitate moderată, cum ar fi jogging, mers pe jos rapid sau aerobic cu impact redus, în majoritatea zilelor săptămânii. Pentru acest nivel de activitate, multiplicați rata metabolică bazală cu 1,70. Cu o greutate de 115 kilograme și o rată metabolică bazală de 1.254 calorii, aceasta se ridică la 2.131 calorii pe zi.