Aport caloric recomandat pentru alimentația sănătoasă pre-adolescenți SF Gate
Articole similare
Determinarea numărului potrivit de calorii pe care copilul dumneavoastră trebuie să le mănânce în fiecare zi este o provocare. În acei ani de adolescență, fiul tău poate trece de la abia să mănânce ceva la a devora totul în bucătăria ta a doua zi. Între creșterile de creștere și toate activitățile suplimentare la care participă tinerii, va trebui să oferiți tipurile potrivite de alimente pentru copilul dvs. în creștere, astfel încât să poată obține caloriile și nutriția de care are nevoie.
Cantitatea de calorii
Băieții cu vârste cuprinse între 11 și 13 ani au nevoie undeva între 1.800 și 2.600 de calorii pe zi, explică Roberta Duyff, dietetician înregistrat la Academia de Nutriție și Dietetică. Fetele din acești ani de preadolescență ar trebui să primească zilnic între 1.800 și 2.200 de calorii. Nevoile specifice ale preadolescenței dvs. pot fi mai mult sau mai puțin în funcție de nivelul de activitate al acesteia.
Descoperirea macronutrienților
Pretenii au nevoie de anumite cantități de macronutrienți, care includ carbohidrați, proteine și grăsimi, în dietă. Carbohidrații ar trebui să reprezinte 45 până la 65 la sută din totalul caloriilor zilnice, proteinele ar trebui să reprezinte 10 până la 30 la sută din totalul caloriilor zilnice, iar grăsimile ar trebui să ocupe 25 până la 35 la sută din totalul caloriilor zilnice, precizează Dietetic Guidelines for Americans 2010. Deci, dacă copilul dumneavoastră are nevoie de 2.000 de calorii pe zi, va avea nevoie de 900 până la 1.300 de calorii din carbohidrați, de 200 până la 600 de calorii din proteine și de 500 până la 700 de calorii din grăsimi. Dacă doriți să convertiți aceste valori în grame, împărțiți valorile caloriilor anterioare de carbohidrați și proteine la 4, deoarece ambii macronutrienți oferă 4 calorii pe gram. Împărțiți caloriile grase la 9, deoarece grăsimea are 9 calorii pe gram. De exemplu, pentru o dietă de 2.000 de calorii, tânărul dvs. adolescent are nevoie de 225 până la 325 grame de carbohidrați, 50 până la 150 de grame de proteine și 55 până la 78 de grame de grăsimi.